内容要点：

健身,圆肩女生做哪些动作可以练成直角肩

直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

按摩淋巴：一只手向上伸展，另一只手轻轻按压手臂肌肉，每个位置持续20秒。 按摩腋下：用指腹轻柔地捏压20秒。 按摩手部关节：手掌用力，顺着关节按摩至腋下，重复10次。 靠墙站立，双手抓住门把向后拉伸，身体慢慢向前顶胯，保持30秒。 手臂前后摆动40次，双手合掌40次，前后击掌20次。

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。手推地面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟。

动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

适合在家跳的健身视频有哪些

1、推荐视频 《美丽芭蕾天鹅臂》《美丽芭蕾第三套瘦腿提臀》周六野Zoey 周六野目前在、小红书和哔哩哔哩都有账号。运动强度不算大，基本上可以跟完视频全程，适合刚开始健身的同学。

2、推荐健身操视频 以下是几种适合女性的健身操视频，可以在家中进行，节省时间又有效达到健身效果。瑜伽： 《30分钟初级瑜伽》视频，帮助提升身体柔韧性和平衡能力。 普拉提： 《塑形普拉提》视频，专注于提升核心肌群的力量和稳定性。 有氧运动： 《全身循环有氧》视频，通过燃烧脂肪达到塑形效果。

3、郑多燕健身舞是网络上广泛可寻的在家锻炼视频。这套舞蹈由韩国名人郑多燕设计，因其简单易学和显著的减肥效果而闻名。 跳完健身舞后，许多人会感到口渴并大量饮水，但这并不是正确的做法。身体器官需要时间适应，过量饮水会降低体温，阻碍汗液正常排出，影响运动效果。

4、适合在家跳的健身视频郑多燕健身操，超模25健身操。视频来源各大视频网站都有！郑多燕健身操：郑多燕健身舞第1-有氧操，郑多燕健身舞第2-哑铃操，郑多燕健身舞第3-塑身操，郑多燕健身舞第4-座上操，郑多燕健身舞第5-大球操，郑多燕健身舞第6-经典版。

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哪里可以找到健身视频

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