内容要点：

女生健身房练什么

1、热身 女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静女生健身房练手臂的状态过度到状态，身体女生健身房练手臂的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤女生健身房练手臂的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

2、臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不女生健身房练手臂了多久就会天烦。这时候女生健身房练手臂你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

3、星期一：胸部训练+跳绳 - 杠铃卧推4组x20个 - 上斜哑铃卧推4组x20个 - 平板哑铃飞鸟4组x20个 - 蝴蝶夹胸4组x20个 - 器械飞鸟4组x20个 减肥减脂提示：组间切换时，只允许走到下一个器械的休息时间，不加额外休息，这对激素分泌更有益。

女生健身可以把手臂练粗吗?

1、刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致女生健身房练手臂的水肿，过几天就好了。

2、当然能啊，因为肌肉如果女生健身房练手臂你一段时间不去锻炼它的话，它就会慢慢变得软下来，重新变回肥肉。不过我个人觉得，女生胳膊上有点肌肉线条很漂亮哎。不是很喜欢那种特别细瘦的身材，感觉稍微有一点肌肉覆盖在骨骼的表面，身材很性感。而且女生练肌肉的话，应该练不成那种特别大块的肌肉吧，所以不用太在意。

3、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

4、女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

5、健身中练胸肌和背部时，有些是需要胳膊发力的动作。如果女生健身房练手臂你经常做这些运动，胳膊的肌肉也会变得发达，从而显得粗壮些。

6、手臂是我们每天都需要用的，即便是一个不爱运动的人手臂都不会很细。所以这个想要手臂变粗的一个先决条件就是手臂上必须先要有肉。一个瘦子，再怎么练手臂都很难把手臂练得像电影或照片里强壮，甚至连变粗一点都做不到。

女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

健身房中使用以下器材可以有效瘦手臂女生健身房练手臂：哑铃 哑铃是瘦手臂女生健身房练手臂的基础器材。通过使用哑铃进行弯举练习，能够针对性地锻炼手臂的肌肉，特别是上臂和肱二头肌。通过持续和适当的哑铃训练，可以使手臂线条更加紧致。杠铃 杠铃对于手臂的塑形也非常有效。

小哑铃是锻炼手臂的理想健身器材，配合瑜伽垫和5-3斤的哑铃，可以有效地消除手臂上的脂肪。 以下是一组瘦手臂动作：站立，手握哑铃，身体前倾，双膝逐渐弯曲。保持背部挺直，双臂伸直并向后拉动，使哑铃与胸部平行。紧贴身体，背部保持挺直，手臂缓慢伸直回到初始状态。

健身房哪些器材可以瘦手臂女生健身房练手臂？小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约5-3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。锻炼方法如下： 第一组瘦手臂动作： 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

小哑铃 我常用的就是小哑铃，自己主要是让下坠的肥肉变得紧实一点，所以也没有买很大重量的，我用的是1kg的小哑铃，看着重量挺小，其实对于女生来已经足够女生健身房练手臂了。虽然哑铃不贵，但是不想花钱的话，可以买那种5L的矿泉水，重量差不多，锻炼起来效果也是一样的。

哑铃 哑铃是很多家庭都会选择的一款减肥器材，很多人觉得一个小小的哑铃没有多大的作用，但实际上坚持每天举举哑铃，可以帮助锻炼臂肌、胸肌，同时也可以塑造肩部线条，另外对瘦手臂更加有显著的作用功效。因此说到减肥器材哪个最有效这个问题，可以选择哑铃这款既简单又有效的家用减肥器材。