内容要点：

手臂锻炼后充血为什么会变粗?

1、运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。

2、因为你肌肉内部充满了毛细血管，训练的年份越长，毛细血管的数量就越多，一旦经过锻炼后，受刺激的肌肉部位的毛细血管会涌入大量的血液，即肌肉充血膨胀变粗，第2天充血消失了，当然就恢复原样了，不过在充血的同时看，血液带给肌肉大量的养分，肌肉会增量恢复，因此经常锻炼肌肉就会大了。

3、做平板支撑，手臂需要用力，而且用力期间，血管受压迫，等你放松之后，血液从身体其他部分流到手臂，让手臂充血。会让人感觉手臂变粗。

4、我是一名健身教练，你说的这种情况应该属于正常范畴，属于运动后肌肉充血造成的。但我要恭喜你的是如果你的这个现象是很多健身爱好者追求的目标，因为只有充血迅速才说明肌肉容易练出造型。

我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。

1、其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

2、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

3、做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）4。

怎样通过锻炼让手臂变粗?

对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。

胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。

为了使手臂变粗壮，主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌。以下是一些具体的方法：针对肱二头肌，主要推荐以下三种锻炼方式： 交替弯举：主要锻炼肱二头肌，同时分离肌肉。动作包括坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

从健美角度来讲，所有的减脂增肌训练都可以使得四肢变粗壮，具体的做法是可以通过等长收缩、等张收缩来锻炼核心肌群，使得核心肌群由瘦弱变得粗壮，看上去非常美观漂亮。建议在专门的指导下进行正确的锻炼，否则会适得其反，导致肌肉外观出现问题。层次递进法俯卧撑。

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

1、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

2、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

3、不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。

4、肯定会埃应该去减脂肪，才能瘦手臂，本来就粗，在练肌肉，只能更粗。

5、在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

练倒立女生手臂会不会变粗?倒立对血液循环有害吗?

1、其实在日常生活当中运动时，到底身体对于我们的身体健康有着很多帮助，首先第1点就是可以加速我们体内的血液循环，因为在日常的生活当中有很多人会出现突然站起来就有头晕眼花的现象，这种现象就是由于我们脑部供血不足，因此倒立就可以极大程度的缓解这种情况。

2、倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以说倒立也是有一定的危害的，一定要掌握好自己的时间，以免导致身体出现不利的情况。

3、我本身就很矮，听说练习倒立的话，会变更矮--但又有这种说法：“倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立的话能想到的好处：一：改善血液循环；血液更多流向大脑能提神清脑。二：增强上肢和腹部力量，因为要克服和支撑体重并保持平衡，三：改善内脏压力调节内分泌和功能；由于倒立所以内脏位置改变受到压力相对直立而减轻。四：坊间传说倒立可以让眼泪不流出来，不那么悲伤，这是笑话，呵呵。

5、长时间坚持倒立，还是有不少好处的，对内脏器官恢复位置有一定的作用，能够促进血液循环，缓解疲劳，让身体更加轻松，这些都是对身体有积极的影响作用的。

6、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。