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为什么去了健身房腰身变粗了

腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。。压力会导致身体制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

这是看你的强度了，如果想要线条出来的话，把负荷强度减低点，每组的次数增加。这会瘦下来的。

虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

你应该是增肌了。肌肉比脂肪重，所以体重增加了。

健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

这证明你的锻炼方式可能有错误，去健身房锻炼时不能单独强化锻炼某一部位，其次在一天 锻炼结束后有条件的话应该补充一些动物蛋白质，帮助受损肌肉，最后，健身房的肌肉锻炼绝对不能每天锻炼，至少隔48个小时。

健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

要喝足一定量水 喝水不但以美容女生健身腰变粗了，使我们美美女生健身腰变粗了，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿女生健身腰变粗了的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

不必过于苦恼，教你几个瘦腰小妙招，让你快速摆脱水桶腰。有效瘦腹妙招远离十字花科类蔬菜 大家可能都知道含盐量高的食物和碳酸饮料是身材浮肿的祸首。但你知道吗，西兰花、花椰菜、芽甘蓝和羽衣甘蓝这些十字花科类蔬菜富含纤维，也会造成腹胀。

掌握紧急瘦腰的运动招数，在短时间内塑造出迷人的腰身。进行转腰运动：平躺，膝盖弯曲，脚板着地，双手放在耳边；进行仰卧起坐后，上身转向左侧（此时呼气，肩膀放松），然后回到正面，缓缓躺下。每边各重复10次。 改变懒惰习惯，开始做一些力所能及的家务活。

瘦腰腹：现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

一种简单，有效的方法：仰卧起坐，每天做3组，每组做20个（每组间休息1—2分钟）。若开始每组做20个有困难，可先做10个，待腹部力量增长后再逐步递增。试一试，会见到效果的。

健身十天不但没瘦腰更粗

1、瘦腰主要有两个方面的考虑女生健身腰变粗了，一个是肌肉更加紧致，另一个是减少脂肪。如果只是做瘦腰运动，那么有可能会导致肌肉更加明显，所以看上去腰更粗女生健身腰变粗了了。

2、局部减肥是不可能的女生健身腰变粗了！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。

3、转呼啦圈是一项更实际好用的瘦腰方法。选一个不重量中等的呼啦圈，每天坚持三十分钟，（当然以上更好），转速稍快，使心跳达到每分一百三十下，即达到有氧运动的阶段，就可以达到减肥的效果了。这样同时帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，美容皮肤。

健身时腰越练越粗是什么情况?

在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

可能是人的体质问题，有的人体质比较好，所以一旦锻炼下来的话，人立即就瘦下来了。而有的人体质比较胖，所以就不容易减肥，减得彻底。所以只要大家不断的去减肥的话，相信都能减到苗条的身材。

停止，不要再做了。建议你做养生气功马王堆导引术，网上有视频口令，对照练习，我老婆已经练了快一年了，虽然不见得瘦，但是赘肉少了，当你练到手指发麻就说明有气感了，当然要继续练，这是养生的。我也在练，是她逼我练的。一天练一次就够了，稍稍有点冒汗。

体质差异是影响减肥效果的一个因素。某些人由于体质原因，在坚持锻炼后能迅速减重，而另一些人可能由于新陈代谢较慢或脂肪细胞较为活跃，减肥过程会相对困难。 坚持不懈的锻炼和合理的饮食控制是减肥成功的关键。即使减肥过程可能缓慢，但通过持续的努力，每个人都能达到自己理想的体重和体型。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖 肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。 练腹肌不会让腰变细。

这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。

我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?

健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

动作二：哑铃侧平举 让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举 动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸 锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。

对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。