内容要点：

本人1.80体重63公斤,比较瘦弱需要健身增肥,希望有经验的人给予...

1、俯卧撑20个起女生健身成功经验，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。仰卧起做20个起，+坐姿抬腿10个起；4组。负重深蹲10-12个，4组。引体向上宽握、窄握8-12个，4组。拉力器阔胸，10-12个，4组，几根弹簧根据自己实力再定。哑铃飞鸟，重量以自身实力定，8-12个。

2、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

3、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

4、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有女生健身成功经验：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

5、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除女生健身成功经验了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

第一次去健身房,求一些指导和经验(女生)

1、首先刚开始可以进行一下简单女生健身成功经验的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体 2 然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。使用方法。

2、先热身，再上跑步机女生健身成功经验：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让女生健身成功经验你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。女生健身成功经验你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

4、第一次去健身房，需要带：健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

40+女人自练马甲线经验分享

1、在前面一年多的锻炼女生健身成功经验，女生健身成功经验我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

2、首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

我是如何从健身小白变成健身达人的

女生健身成功经验你需要走出第一步女生健身成功经验，就是主动向那些健身大神们求得帮助，让他们为你提供一些建议和方法。不要怕，每个人都是从新手过来的，所以很明白你一个初学者的心情，更不会嘲笑你。健身久了的人绝大多数都是心态乐观、阳光的，挑选一个他休息的时间，向他请教。

肯定是要多锻练多学习多运动和多增肌，这些的重点都在于要坚持。只有每天不断的坚持锻炼才能有效果！所谓坚持就是胜利！有付出就会有收获！时间可以证明一切，坚持锻炼，打造好身材！长期坚持的话，肯定是可以从健身小白到健身达人的。

健身房对一个小白一定是比较陌生的，这个时候你要做的就是先熟悉一下健身房的环境。比如，健身房都有哪些健身设备，这些健身设备都是用来锻炼什么的，这些健身设备的简单使用情况等等，做到这些之后你也就完成了第一步。第二步，对健身知识进行一定的补充。

我自己选择的是跑步、瑜伽，间隔着来，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小区里跑，没有距离，如果遇到雨天，就改在家里练瑜伽，也不耽误晨练。