内容要点：

俯卧登山正确做法

俯卧登山的起始姿势：这种动作的其实只是与俯卧撑的起始姿势相同，双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑整个身体重量，身体保持一条直，核心部位的肌肉和臀部收紧。

俯卧登山起始姿势：与俯卧撑相同，起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。整个身体的重量由手和脚趾支撑，保持身体成一条直线，同时收紧核心部位的肌肉和臀部。 俯卧登山动作做法：使用爆发力交替腿部位置，类似于原地登山跑。首先，向前迈出右腿并弯曲，置于胸部下侧。

起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

俯卧登山：首先趴在地上，脚掌和前脚掌放在地面，腰背稍微撑起，然后两条腿分别提膝前顶，这个动作像爬山一样，称之为俯卧爬山。此动作可以加速腹部燃脂，同时有助于腹部肌肉的形成。仰卧抬腿：躺在地面上，腰背部是贴地的，手臂自然放在地上，肩部不要紧张，上半身放松就行。

做法是俯卧在垫子上之后，让手臂保持和地面垂直的状态，然后将后方的双腿，依次向前提起挤压你的腹肌，一开始两条腿慢慢的交替抬起，接着开始加速并保持一个稳定的频率，让下腹部持续的接受来自双腿的刺激。

俯卧登山可以提升爆发力吗?

1、俯卧登山是一项能够有效提升爆发力的训练女生俯卧登山，它主要针对腿部肌肉和核心肌群。 这项运动通过模拟登山动作女生俯卧登山，可以增强肌肉力量和爆发力。 虽然长期进行俯卧登山训练主要提高的是耐力，但在短时间内，它也能够提升爆发力。

2、俯卧登山绝对是可以提升爆发力的，但是女生俯卧登山你主要提升的还是耐力，如果长时间做的话是耐力短时间内就是爆发力。

3、不能增加。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

俯卧登山是否提升爆发力?

俯卧登山是一项能够有效提升爆发力的训练，它主要针对腿部肌肉和核心肌群。 这项运动通过模拟登山动作，可以增强肌肉力量和爆发力。 虽然长期进行俯卧登山训练主要提高的是耐力，但在短时间内，它也能够提升爆发力。

俯卧登山绝对是可以提升爆发力的，但是你主要提升的还是耐力，如果长时间做的话是耐力短时间内就是爆发力。

不能增加。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样 先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

俯卧登山的做法：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地后即右腿在后左腿取而代之处于前侧位置，如此循环即可。俯卧登山是一个常见的锻炼方式，其动作就像一个在利用全身攀爬山坡的登山者。

府卧登山跑是什么意思?

俯卧登山可以很好锻炼臀部肌肉群 还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。目标锻炼部位：臀部，核心肌群 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。

每天睡前坚持50个，卷腹仰卧起坐，50个俯卧撑，50个俯撑登山跑，我就是这样练出来的，刚开始做不了那么多可以一天天往上加。