内容要点：

暑假想练俄式挺身,大家给点建议

俄式挺身要求双手支撑整个身体的重量，因此需要强大手臂力量。建议进行宽距引体向上或俯卧撑练习，持续至少两个月，每天锻炼以增强臂力。身体协调性：保持身体平衡是俄式挺身的关键，这需要良好的协调性。可以通过练习倒立和平板支撑来提高平衡感，这些动作对于协调性的提升非常有效。

说俄式挺身，其实有很多人不知道，名词好像很专业的样子，但是，等我描述出来你就知道是什么了。俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，想象一下，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。这里就讲一下这种动作的练习方法，练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。

训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。

俄挺的关键点就是手臂要有力量，确切地说，是上臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉的力量，这些部位没有力量，就支撑不起身体，那么为了增强这些力量，可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。

俄式挺身锻炼方法好不好?

1、女生可以练俄式吗我个人不是很建议大家用俄式健身训练法来健身女生可以练俄式吗，特别是对于健身“小白”来说。因为俄式训练法存在一定女生可以练俄式吗的弊端女生可以练俄式吗，就是它的保护性措施不是很到位。我所熟知的俄式健身的几个动作对人的身体安全存在隐患。第一个动作就是冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。

2、确实女生可以练俄式吗，俄式挺身练习中，特别是肩膀和手腕部位，容易受伤。练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性伸直肘关节和收紧肩膀，长期下来容易导致疼痛和伤病。 肘关节在这种长期超伸状态中，如果得不到适当恢复，很容易受伤。这也是为什么器械健身中通常避免关节锁死的原因。

3、俄式挺身俯卧撑是一种极具挑战性的锻炼方式，对身体素质有着极高的要求。它并非易事，需要参与者具备强大的臂力、腕力以及深厚的背部肌肉力量，同时，协调性也是成功完成这一动作的关键因素。它的诞生源于普通俯卧撑的改良，融合了体操和杂技技巧。

4、需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。

5、俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

练俄式挺身是不是要瘦啊

1、这个动作有肚腩或者身上有明显赘肉，几乎不可能练成，这个动作需要强壮精悍的体格，能标准的并腿俄挺十几秒，所需要付出的努力比减肥大得多。

2、首先推荐倒立，倒立是自重训练的最好方法，之前在下练的时候教练曾经说过，倒立可以让你越来越轻。最好练成慢起倒立！然后就是倒立做俯卧撑，腰一定要绷紧。俄式挺身对腰的要求很高！拉力辅助器在下暂不推荐，如同“”兄说的，关键是自重训练。

3、这个不好说，本身锻炼俄式挺身想要锻炼好 需要三年的时间，而且你现在这么大年龄了，肌肉在不断的减少 只能说你想要锻炼出来，有一定的难度 但是你只要坚持，锻炼出来也 所有一定可能的。

4、这里并不是说健身房练得肌肉不行，而是训练的目标不同，导致训练的方式方法有差异。任何训练动作都为其功能性而服务的。街头健身属于极限健身的一种，利用随处可见的器械进行训练，如双力臂， 顺风旗，俄式挺身，这些都是街头健身的经典动作。看着都让人心生向往。

5、说俄式挺身，其实有很多人不知道，名词好像很专业的样子，但是，等我描述出来你就知道是什么了。俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，想象一下，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。这里就讲一下这种动作的练习方法，练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。

五十岁能否练战俄式挺身

这个不好说，本身锻炼俄式挺身想要锻炼好 需要三年的时间，而且你现在这么大年龄了，肌肉在不断的减少 只能说你想要锻炼出来，有一定的难度 但是你只要坚持，锻炼出来也 所有一定可能的。

可以的。日本有位老人，从60岁开始健身，练了10年，70岁的时候，可以做出顺风旗、俄式挺身等高难度健身动作，甚至可以徒手推走一辆轿车呢。

大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。

根据个人体质来设定训练负荷，切勿盲目挑战，避免可能的伤害。在开始训练前，做好充分的热身活动和放松运动至关重要，这有助于预防运动伤害和肌肉僵硬。尤其是对于青年人、老年人以及无一定体能基础的人士，以及心脏病、高血压患者，这类高风险群体应避免练习俄式挺身俯卧撑，以确保安全。

第一个动作就是冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。这个动作虽然没有太多的技术含量，但是会对人的手腕产生强大的冲击力。长时间的冲肩对手腕的是非常不好的。第二个动作就是高团。这个动作是在冲肩的基础上要求人抬起后腿，只依靠双臂支撑的力量来支撑。

俄式挺身是街头健身中极具挑战性的动作，难度远超囚徒健身中的其他动作，因此能够掌握的人相对较少。

单杆前水平难还是俄式挺身难?

单手单杠前水平也很难应该不亚于人体旗帜， 不过这个臂力方面应该是单手引体更难，全身力量方面应该算俄式挺身。两个差不多的是从全身力量考虑的，各有各的难，不一样不好比较，整体都是从全身力量来考虑的。不过俄式挺身的花式很多，应该属于最难的。

俄式挺身更难，是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

单手引体向上又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作，动作等级分为3个：团身、分腿、并腿。

又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。 俄式挺身俯卧撑 五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。

单臂俄式挺身 俄式挺身作为5大街头健身神技之一，已经难到了许多人。而这个单臂版本更是要求你要有强大的核心力量以及手腕，才能用一条手臂撑起自重保持平衡。14 单力臂 双力臂是指运用爆发力，让双臂拉起身体然后再支撑上杠。如果减掉一条参与的手臂，难度可不止翻了一番。