内容要点：

我是女生,我做哑铃弯举只能做2.5kg一组十次,我是不是太弱了?

1、锻炼身体需要循序渐进。锻炼需要每天坚持，每天重复做同样的运动，久而久之肌肉适应后能举更多的次数。

2、这个水平是刚刚起步，不算太厉害，需要慢慢锻炼，慢慢增加数量就好。

3、磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

8种适合女性的哑铃训练,帮你跟肉肉的手臂说掰掰!

1、 7 哑铃平举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。 步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。8 哑铃旋转弯举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。

2、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

3、手臂紧实循环训练 将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批完成。选择合适的哑铃重量，确保每组动作后感到适当的疲劳。开始时，每周进行两次训练，可根据进展增加至每周三次。 哑铃弯曲平移 站立，双手握哑铃，手臂自然下垂。

4、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

5、瘦手臂的方法第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

6、手臂弯举 练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2—5磅负重效果更佳）。训练效果：打造迷人手臂线条。肩上推举 练习部位：肩部两侧。动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

2、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

3、动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适

1、题主是否想询问“女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适的原因”？针对性训练、灵活性。针对性训练：哑铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，这是与握力关联密切的肌肉群。灵活性：哑铃的重量可以根据个人力量水平进行调整，这样可以根据实际情况逐渐增加重量，实现个性化的力量训练。

2、握力器：10/组，做两组，每组休息2分钟，左右手各一次，每天早晚各一次；平板支撑，每天早晚各3-5分钟，感觉比较轻松后，可延长到7-10分钟；俯卧撑：7个／组，做2组，每组中间休息2分钟。哑铃（小一点的练习哑铃就好）曲臂弯举： 10个／组，每个胳膊做2组，每组中间休息3分钟。

3、十指着地做俯卧撑：平时做俯卧撑都是手掌着地，这样更多的锻炼的是手臂力量，如果想锻炼握力和腕力，要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练；正反握手腕弯举哑铃：正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃，也可用杠铃或者其他合适的器材代替。

4、锻炼小臂，可以用哑铃手腕弯举，硬拉，引体向上，握力器等来锻炼。

5、第一，要营养跟上吃饱吃好。第二，俯卧撑可以有效的锻炼肱三头肌。可以练臂力。第三，哑铃。最好是买那种可以调节重量的哑铃，固定重量的不行。因为随着你的肌肉的生长，你的力量会变大，需要更大的重量才能刺激肌肉再次生长。如果要攀岩的话需要臂力，腕力、握力、抓力（指部力量）都有较强需要。

女生练手臂弯举,一般都用多重的哑铃?3kg会不会太重了

正练手臂弯举。一般都用5公斤哑铃弯举女生训练的哑铃，也可以用更轻一点的，要根据自己的实际情况而定。

对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

练习举哑铃的，不管是男生还是女生，这全都是要根据自己的实际情况来决定的，并不是因为性别的原因，就决定男生用的是20-30kg的，而女生用10-20kg的，一般在练习举哑铃时，都是从轻慢慢到重的，就是为哑铃弯举女生训练了让自己的身体能够承受的住，所以是没有规定要求的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

最好是6公斤，另外注意以下问题 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

女生手腕太细怎么变粗

方法一：提重物锻炼法 通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。

运动专家表示，要想手腕变的更粗一些最好的办法是进行俯卧撑、掰手腕、练习握力器、举哑铃等，另外经常性提重物也能让手腕变粗。俯卧撑男人想要变的强壮，就要补充营养还要不断通过高强度的锻炼来把肌肉练的更加结实。

女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。尺侧腕弯举。