内容要点：

女生圆肩怎么办

1、如果患者因进食大量油腻食物，且缺乏有效弹力带练肩女生的体育锻炼，而出现了后背、双肩大量脂肪组织堆积，表现为厚背圆肩。此时可以通过严格控制饮食，加强体育锻炼，促进体内脂肪组织弹力带练肩女生的较快消耗，患者可通过慢跑、游泳、健美操等方法进行减脂塑形，并坚持2-3个月的时间可改善厚背圆肩的肥胖症状。

2、贴墙站把身体放轻松，往后靠到一面垂直的墙上。正常情况下应该要可以背部和后脑勺同时贴在墙上，如果发现后脑勺贴到墙面有困难，那就表示有圆肩问题。

3、改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。

4、V领的选择：有圆肩问题的女生应避免穿着小领口的上衣，因为这样会切割脖子和脸部的连接，使得脸看起来更圆、脖子更短。正确的选择是穿V领或领口较大的衣服，这样可以展现锁骨，使造型更为精致。 适当的裸露：适当地展示身体较瘦的部位，如锁骨、手腕、脖子和肚皮，可以有效地分散注意力。

5、选择宽松版型的横条纹T恤，这种设计能够在视觉上缓解肩膀厚实带来的圆肩印象。 T恤的领口可以选择V领设计，适度展现锁骨的线条，增添几分轻盈感。 应避免穿着过于宽松的大圆领上衣，因为这样可能会无意中强调圆肩的轮廓。

拉力带拉力绳锻炼肩部的方法推荐

1、肩上推举：采用站姿，将8字拉力绳双脚踩住，双手握住手柄置于肩膀上方。动作时，同时推举或交替推举，强化三角肌和肱三头肌。前平举：双脚平行站立，踩住拉力绳，双手握住手柄至身体两侧。动作时，抬头挺胸，配合呼吸，锻炼三角肌前束。

2、站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。

3、动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。作用：可加强上臂部以及肩部肌群的力量（如肱二头肌、三角肌等）。

拉力带锻炼方法

站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带（手臂在旁拉开）。提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。

同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

准备一条健身拉力带。 将弹力带交叉放置于肩胛骨下，如图所示。 进行俯卧撑动作，使用弹力带增加阻力，有效锻炼胸部肌肉。 平躺于瑜伽垫上，用脚勾住健身带。 打开双腿并合拢，重复10次。逐渐降低腿部与地面的距离，重复上述动作。 双脚张开，宽度需大于肩部，保持背部与地面平行。

相反方向做同样动作。动作节奏，慢板，重复动作每次约6 秒。看了上面所介绍的拉力带的使用方法之后，我们可以发现，其实能够按照一定的方法动作去进行的话，那么拉力带的使用是比较方便简单的，但是它起到的效果却足够令你满意，所以不要小瞧这些辅助的健身器材，因为它绝对是你健身锻炼的最好帮手。

弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性

弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作弹力带练肩女生的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。

要领：双手与肩并行开始，双周向后平拉。作用：提高肩胛骨稳定性，强化肩带力量，防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。锻炼肌肉：三角肌、背阔肌 练好网球的工具弹力带4：肱二弯拉 要领：肘部贴身固定，小臂完成弯曲拉伸。

第四个训练动作，把弹力固定好，然后握住弹力带，让弹力带练肩女生我们的身体半蹲着，要注意让我们的躯干保持稳定，做的时候要体会肩部的发力，然后向后拉动弹力带，这样使我们的胸部完全打开，保持这样的状态三十秒，这个训练可以很好训练我们的神经肌肉。

首先是弹力带肩环绕动作，这个动作非常受欢迎，推荐你可以在你的健身包里面放一根弹力带，那么你就可以随时随地的进行热身动作。比如你可以将弹力带拉开，你也可以用一根棍子来热身，但是大多数的人不具备这样的灵活性，所以弹力带是一个非常不错的选择。