内容要点：

美不美看大腿!女生如何练出迷人的大腿?

1、站立时腿并拢 在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。

2、高压腿，就是一种对于大腿影响力特别大的作用。这样的锻炼让大腿肌肉更加的发达，具有特别大的弹性力度。

3、侧三角式 侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。

女生怎么锻炼才能矫正腿型拥有完美双腿?

- 深蹲是锻炼腿部练成女生的腿的绝佳动作练成女生的腿，它可以帮助臀部上提练成女生的腿，同时让大腿线条更加紧致。正确练成女生的腿的深蹲姿势可以激活臀部、腹部和股内侧肌肉，而非单纯地用腿部力量。- 力量训练对于塑造腿型至关重要，女生不必担心会练出大肌肉，因为女性体内的睾酮素水平远低于男性，而且正常的训练强度不会导致肌肉过度增长。

矫正腿型怎么做PART1练成女生的腿：坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。

运动完之后可以进行腿部按摩，可以达到很好的塑形效果。而且很多小腿粗的女生是因为小腿浮肿，所以每天临睡前和早上起来之后，可以按摩腿部，消除水肿。腿部塑形并不是拥有苗条纤细的双腿就能拥有完美的腿型，还是需要进行腿部的塑形，这对于爱美的女性朋友来说非常重要。

定海神针式 这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。A.山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松。

空中哈奴曼式 空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。

如何练成修长美腿

如何拥有美腿做高抬腿运动每天起床后练成女生的腿，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好练成女生的腿的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。

如何塑造可爱美腿粗盐瘦腿法效果非常显著粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

侧三角式 侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。

想要修长有型的双腿，四种动作最有效。俯卧腿直伸。天鹅屈腿。侧抬腿和弓步蹲。俯卧腿直伸。塑造美腿不是一朝一夕就可以的，因为腿部的肌肉构成比较复杂，除练成女生的腿了我们熟知的股四头肌，臀大肌以外，还有很多肌肉构成，还有各种的韧带关节，所以锻炼腿部一定不能着急。

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。