内容要点：

女生力量训练的时候负重多少合适

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等；（2）、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。

女生刚开始做这个动作时，重量可以选择轻一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20个动作，每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉，动作安全系数也比较大，适合女生。2 负重臀桥 这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重，所以锻炼的效果也更明显。

一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。一般人负重跑步不建议天天进行，长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害。

健身答疑第五期:怎样判断自己适合的负重

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2、以下是一些方法：渐进超负荷：逐渐提升女生健身负重多少你训练的负荷。负荷又与以下几个因素有关：①训练重量女生健身负重多少；②次数；③组数；④组间歇。用RM衡量负重训练相对强度：训练重量的RM与这三者有关：次数、组数、组间歇。力量训练组间歇较长，休息较充分，一组3~6次，一般一组5次。

3、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

想练负重深蹲,如何选择重量和频次?

**频次：** 负重深蹲不宜每天进行，因为需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。通常来说，每周进行 2-3 次负重深蹲训练比较合适。 **休息时间：** 在每次训练中，给予肌肉足够的休息时间，通常建议每组之间休息 1-2 分钟，以便肌肉得以恢复并为下一组做好准备。

负重深蹲这一姿势的确很便捷，每日做深蹲对身体益处也许多 。但是，我们还是应当量力而为，不必逞强。尤其是在开展此进姿势时主要是标准，假如选用了不标准的姿势，很可能会使腿部骨节遭受损害。在现实生活中，有很多人由于要想锻练自身的大腿肌肉，提高肌肉的能量，让自身的膝关节和腰部遭受了危害。

这个练法不是太好，力量是单独练的，弹跳主要是靠带助跑的跳，是个技术活儿，这两项是分开练的。负重深蹲主要也就练个大腿肌肉力量，跟其它的练腿力量动作意思一样，动作可以多样化一些。

健身应该怎么负重多少

1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

2、首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

3、对于增肌训练，推荐的负重范围是8至12次最大重量的重复次数（RM），这个重量能够挑战肌肉，但又不会过度负荷。增肌时，应选择在1RM（一次最大重量）的85%左右的负荷，确保在可控范围内，同时促进肌肉的增长。对于提升肌肉力量，训练的强度则偏向于1至5RM，这个区间更注重力量的爆发力。

4、手机版 我的知道 健身答疑第五期：怎样判断自己适合的负重 我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览9 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

5、**高级健身者：** 对于经验丰富的健身者，可以选择更重的重量，每组 4-6 次重复。这个重量应该让你几乎达到最大力量，但仍能保持正确的姿势和控制。训练频次 **频次：** 负重深蹲不宜每天进行，因为需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。通常来说，每周进行 2-3 次负重深蹲训练比较合适。