内容要点：

坐姿划船动作要领

坐姿和调整：正确坐姿是关键。坐在划船机的座椅上，确保背部、腰部和坐骨完全贴合。调整座椅高度，以便脚趾能轻松触及脚撑板。身体保持略微后倾，保持直立。 握持手柄：双手正确握住划船机手柄，宽度与肩同宽。掌心略微向上，手指轻轻环绕手柄，既不过紧也不过松。

坐姿划船动作要领有以下几点：一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。切记不要用手臂，这是一个错误的动作。要用肘部略微贴住背阔肌向后拉。这时候背部肌肉会完全收缩。肘部和背部尽可能在一条线上就可以了。坐姿划船器是一种健身器械，是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习。明确多功能健身产品的使用效果。

从准备动作过度到起始动作要注意：（1）想象双臂为绳，随着身体向后倾斜自然的带动握把。（2）腰腹腿部发力，带动身体完成起始动作。（3）注意起始动作完成时背部挺直，胸部挺起目视前方。开始拉背从起始动作到拉背动作是整个坐姿划船最重要的部分，很多人找不到背部发力的感觉问题也大多在这个部分。

坐姿划船动作要领 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

不要后仰太多，很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体，其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节，并不是髋关节，身体后仰的话会减少背阔肌的压力，不能很好的锻炼到背阔肌，是无效的训练。

坐姿划船稳定肌怎么理解

1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

2、坐姿划船主要锻炼的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作为一项全身性的有氧运动，可以帮助人们燃烧卡路里、增强心肺功能，并且可以有效地改善体型和塑造身材。坐姿划船主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。划船的过程中需要用到双臂的力量来划船，并且需要用肩胛肌收回橇桨。

3、我们想要用坐姿划船这个动作来训练的肌群主要就两个，一个是背阔肌，另一个是斜方肌上束，中束和下束。 当然坐姿划船是一个复合动作，还有其它肌群参与发力，像小臂肌群，抓握拉手就是它在发力，肱骨向后移动的过程中大圆肌和肩袖肌群也发力，做动作过程中，保持躯干稳定需要核心肌群发力等等。

4、坐姿划船： 首先，坐在椅子上保持平稳，双手抓住固定在前方的橡皮筋，然后进行水平的拉伸和放松动作。这个动作大约重复15次，每周进行3到4次，有助于训练手臂力量。坐姿拉背： 同样，坐直在椅子上，双手向下拉伸到头顶的橡皮筋，进行上下拉伸的动作。

5、双手拉，单手放，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构。动作要领：初始动作：和传统的坐姿划船一样。坐在板凳上，双脚踩稳，膝盖微微弯曲，双手放松伸直双手握住D形把手，挺胸沉肩，躯干保持稳定，脊椎处于正常生理位置。

6、不是。单臂哑铃划船是一种常见的力量训练动作，它可以锻炼到背部肌肉，尤其是肩胛肌、背阔肌等，而坐姿划船练习的是背部和手臂肌肉，所以单臂哑铃划船和坐姿划船不是练同一块肌肉。坐姿划船有助于增强核心肌肉的稳定性，从而改善身体的姿势和平衡能力，坐姿划船是一种有氧运动。

坐姿划船能锻炼到哪些部位?

坐姿划船可以锻炼到全身肌肉女生背坐姿划船，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主。现在大部分的健身房都有划船机女生背坐姿划船，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）。

坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

坐姿划船主要锻炼的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作为一项全身性的有氧运动，可以帮助人们燃烧卡路里、增强心肺功能，并且可以有效地改善体型和塑造身材。坐姿划船主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。划船的过程中需要用到双臂的力量来划船，并且需要用肩胛肌收回橇桨。

坐姿划船目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部。两个动作锻炼部位和效果不同，如果想再加一个，建议加坐姿划船。因为你在做引体向上和坐姿下拉的时候已经很好的刺激到了背阔肌，而坐姿划船可以帮你增加背阔肌的围度，也就是厚度。

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

直臂下拉：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直臂下拉 针对三角肌后束，冈下 ）肌，背阔肌，肱三头肌有 着不错的训练，采用中下 重量。）保持背部肌肉的控制，核 心收紧，保持背部挺直，5开 最大限度的把背阔肌收缩4组x15次 拉开。

相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。