内容要点：

女生增肌怎么练最好的方法

1、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。（植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好）有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶，而不是牛奶。

2、俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

3、瑜伽 瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。

女生偏瘦体质如何增肥

偏瘦瘦女生增肌的人怎么吃增肥 少食多餐 很多想要增肥的朋友拼命的吃东西瘦女生增肌，感觉效果也不明显瘦女生增肌，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

所以体质瘦的人要长胖首先要控制好自己的情绪，保持好心情。按时吃饭，合理膳食 体质瘦的人肠胃消化吸收能力要比正常体质的人偏差一些。因此在饮食上要注意，忌暴饮暴食，辛辣生冷。多吃一些低饱腹感，热量较高，容易消化吸收的食物。另外，一定要按时吃饭。

瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

坚持运动，增肥的核心训练就是负重训练，这样让瘦女生增肌你的肌肉线条更有力度，即使你的体重上不去，但是看上去你也很健壮有美观，坚持运动，你的肌肉增多了，体重可能也会顺应上升。3，如果肠胃不好，就先把肠胃调理好，当然这是一个漫长的过程，可以吃一些中药辅助调理一下，见效更快。

平常可以吃滋补肾气的食物，比如羊肉、黑豆、黑芝麻、板栗、韭菜等。另外，淮山药对于肾气不足引起的消瘦很对路，而且它性质平和，不管是体质寒或热都能吃，坚持食用会补中益气、长肉。

比较瘦的人练肌肉好吗?

不会呀，我以前就是个很瘦的人，练肌肉有很多讲究，不对的方法有可能会变的更瘦，如果用正确的发放，只会增肉。

瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点：力量太小，训练强度上不去瘦女生增肌；肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；肌肉合成能力较差，初期进步慢；身子较为虚弱，恢复能力差。

瘦弱的人通过锻炼肌肉可以获得多方面的益处。拥有肌肉不仅有助于提升外观，更对健康大有裨益。 肌肉有助于增强体质，提高免疫力。相比之下，瘦弱者往往抵抗力较弱，更容易生病。 开始锻炼时，瘦弱者应避免过度运动。由于能量储备较少，过量运动可能对身体造成伤害。

通过训练可以增长肌肉份量，但是前提是要有足够的体重，如果太瘦，肌肉不仅增长缓慢，而且效果也不好。

练好肌肉和胖瘦没有必然联系，只不过有难易罢瘦女生增肌了。