内容要点：

我身高165,体重55公斤,偏瘦,想靠健身增加体重,有一个健身方法计划表

上身整体计划1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

身高173CM、体重55KG，在标准体重之下。

训练前的热身对于减少受伤风险至关重要。开始前，可以通过慢跑或快走3至5分钟来提升心率，为接下来的训练做好准备。 上身训练计划应均衡发展肌肉群。以下是推荐的训练项目：- 哑铃挺举：使用6公斤哑铃，每组8至12次，共4组。- 卧推：使用15公斤的重量，每组8至10次，共4组。

在锻炼方面，鉴于你才16岁，我建议你每晚做俯卧撑和仰卧起坐，动作一定要标准，每天做3--5组，每组10—15个。有条件的话，当然可以去健身中心，那儿有专门的教练和器械，可以更好的指导你、帮助你。至于饮食方面，要多吃高蛋白质的食物，有条件还可以买些蛋白粉来吃，那个效果是很明显的。

有没有健身教练知道偏瘦的人应该怎么练,我十五岁去健身房

1、去上健身教练的课，一般十节课就差不多了。如果不就下个keep，有线上课程。

2、偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

3、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

4、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

5、每次训练，首先进行有痒运动（跑步﹑跳绳﹑游泳…）消耗脂肪，使身体达到一定的热量，再开始进行无痒运动（无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等）。很多健身爱好者都忽视了有痒运动，这种人我们比较常见，就是肌肉很发达，但是肌肉线条很不清晰。

力气小的女生如何锻炼马甲线?

首先，从单脚直立支撑体前倾开始，这个动作能锻炼核心力量。接着是徒手深蹲，它能增强下肢力量，对塑造线条大有裨益。然后是俯撑交替提膝，这将帮助你塑造腹部线条，提升灵活性。从直臂俯撑过渡到屈臂俯撑，可以逐渐挑战你的核心稳定性。跪姿异侧手脚起，这个动作针对侧腹肌，会让你的马甲线更加立体。

有氧锻炼：高强度有氧运动，如跑步、跳绳和椭圆机等，可以帮助减脂并塑造身体线条。尽量每周进行3-5次，每次至少30分钟。 腹肌训练：重点锻炼腹直肌和腹外斜肌，如仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转等。可每天进行，每个动作重复15-20次，3-4组。

腰部与腹部训练 马甲线的形成主要依赖于腹部和腰部的力量训练，例如仰卧起坐和平板支撑等。这些运动能够有效锻炼腹部肌肉，长期坚持有助于塑造出马甲线。 体脂率要求 理想的体脂率是展现马甲线的关键。一般来说，当体脂率达到17%到18%时，马甲线开始显现。

女生偏瘦体质如何增肥

平常可以吃滋补肾气女偏瘦女生健身软件的食物，比如羊肉、黑豆、黑芝麻、板栗、韭菜等。另外，淮山药对于肾气不足引起的消瘦很对路，而且它性质平和，不管是体质寒或热都能吃，坚持食用会补中益气、长肉。

适当活动女偏瘦女生健身软件：保证每天一定运动量，如20-30分钟有氧运动，可促进食欲、促进消化，帮助增肥。存在部分人，若饮食没有问题，生活作息规律，没有疾病，精神状态良好，便属于天生代谢旺盛体质，保证身体健康和营养摄入足够，也不一定需要增肥。

瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能女偏瘦女生健身软件：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以女偏瘦女生健身软件他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃女偏瘦女生健身软件了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

偏瘦的人怎么吃增肥 少食多餐 很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

女人太瘦可以吃以下食物增肥： 高蛋白食品：如肉类、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重。蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要。例如，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力。

比较瘦的人练肌肉好吗?

1、不会呀女偏瘦女生健身软件，我以前就是个很瘦女偏瘦女生健身软件的人，练肌肉有很多讲究，不对女偏瘦女生健身软件的方法有可能会变的更瘦，如果用正确的发放，只会增肉。

2、瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点女偏瘦女生健身软件：力量太小，训练强度上不去；肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；肌肉合成能力较差，初期进步慢；身子较为虚弱，恢复能力差。

3、瘦弱的人通过锻炼肌肉可以获得多方面的益处。拥有肌肉不仅有助于提升外观，更对健康大有裨益。 肌肉有助于增强体质，提高免疫力。相比之下，瘦弱者往往抵抗力较弱，更容易生病。 开始锻炼时，瘦弱者应避免过度运动。由于能量储备较少，过量运动可能对身体造成伤害。