内容要点：

揭开各种男子健身比赛的神秘面纱

揭开各种健身比赛的神秘面纱 带你入门带你飞 健体， ，分为男子健体（Mens ）和女子健体（ ）。2012年11月1日，根据IFBB（国际健美联合会）的标准，男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 （瓜有点多）举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。

在健身领域，有一种风靡全球的训练方式，它的独特名字和理念让人耳目一新。让我们一起揭开神秘的面纱，了解它的正确读音和深意。读音与名字的解读/ “”这个词，发音为//，字面翻译是“交叉健身”或“综合健身”，强调的是多元化和全面性的锻炼理念。

超鹿运动，听起来似乎只是个寻常的健身连锁，但实际上，它展示出的特色和传统健身房有着显著的不同。当我于5月10日，乘坐动车抵达福州，打开高德地图，搜索超鹿，开始了48小时的密集探访。在这期间，我亲临十家门店，深入其中两家进行超过三小时的训练观察，真实体验了超鹿运动的独特魅力。

普通人一听到健身，首先浮现在脑海当中的画面可能是赤裸着上身，或穿着紧身内衣的靓女猛男，他（她）们在聚光灯下摆出各种造型，展示着棱角分明的大肌肉块头，还给它们起了可爱的名字，鲨鱼纹、圣诞树、马甲线、蜜桃臀……让观看者感到惊奇、赞叹、羡慕。

力线的秘密：健身，真正的力量在哪儿？健身，不只是肌肉的锻炼，更是一场整体健康之旅。让我们一起揭开力线的神秘面纱，理解人体这个精密系统的运作机制。人体是一个自愈且科学的复杂系统，由八大精密系统共同协作：运动系统、神经系统、循环系统等，每个系统都有其独特的科学理论和临床应用。

身高176净体重75公斤直臂33屈臂38充血40胸围105充血107请教大神算脱离...

1、比围度肌肉线条女生纬度，就是追求肌肉肥大，那是健美。这还要看线条（主要与皮下脂肪有关）。按健美来看肌肉线条女生纬度的话，大概是脱离菜鸟了，但仅仅是进入健身者行列而已。因为影响肌肉肥大的因素有不少，甚至多喝点水都会有变化，这个一般不好比较的。如果以健身标准来看，最重要的实际上力量，这才是健身“硬核”，不好掺水分的。

肌肉维度和质量成正比吗?

肌肉维度肌肉线条女生纬度，说通俗点就是肌肉的宽窄。肌肉维度和质量是一定成正比的。通常来说肌肉线条女生纬度，肌肉维度会随着身体的发育而变大的肌肉线条女生纬度，但是当发育到一定程度的时候，就会定型，这个时候肌肉线条女生纬度我们就通过外界的力量，来改变我们的肌肉维度。我也是一个爱好健身的小伙伴，就来分享一下。

肌肉围度和肌肉力量并不是成正比关系的，简单点说，肌肉越大并不代表着力量就越大。肌肉的维度和肌肉的力量并不是我们想象的那种简单的正比的关系，因为它俩增长的原理是不同的。

想要增大肌肉围度，大重量和小重量，一定要相互结合的方式才可以更好的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

肌肉的纬度提升，就是必须用大重量来训练，小重量，多组次的训练模式是练不出大纬度的肌肉的，这种模式更适合修型，而不是冲维度。

为什么健身模特的肌肉看起来那么完美?

训练加饮食 排除其他外界因素，他们在比赛期肌肉线条女生纬度的训练和饮食都有很详细肌肉线条女生纬度的规划。该刷脂的刷脂，该修线条的修线条，跟我们普通的健身爱好者的一些习惯肯定是不同的，所以导致了健身模特与我们大部分健身人群肌肉本质上的差别，他们的纬度和线条都很美观。

为什么健身模特的肌肉看起来那么完美 我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览10 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

讲究强，壮。健美先生的肌肉， 只讲求块头，爆发力强，耐力全部牺牲掉。块头越大越好，更像个充气的枕头，讲究壮 而模特，属于展示的衣架子，训练中包含大量的塑形训练，讲究 长宽比例的和谐，肌肉线条的流畅，肌肉练到一定程度还得费力减下来。

肌肉线条应该用什么样的重量,次数,组数练?

中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

在一种很通识的健身观念中，训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量，而做6-8次。然后在选择训练组数时，可以通过自己的训练动作以及训练强度做一些调整。

如何练出肌肉线条,又不会显得肌肉很大块?

1、做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来肌肉线条女生纬度的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说肌肉线条女生纬度我练了三天怎么没有线条不想练了之类肌肉线条女生纬度的话。你要做好心理准备。

2、轻重量肌肉线条女生纬度的多次数练习可以连出线条，但练不出大块。大块就得大重量练习。你啊看举重的就是。不去健身房的话，多练俯卧撑（可由高到低的练，比如开始手扶台阶，然后扶地，然后脚放台阶上，以此类推）引体向上，可以负重练习，身上加额外的重量。

3、对于胸肌嘛， 一般人都是喜欢比较大的，当然如果已经够大了那麽线条也是很重要，最简单的就是做俯卧撑（宽臂建议为肩宽的7倍左右，手掌离地掌后和手指撑地即可）做5~8组每组做到极限。都是个人的锻炼经验，仅供参考。

4、标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

5、大重量加高强度练习，肌肉纬度自然就大了，所以你只要保持小重量练习，每次练习练到自己感觉已经力乏而不是力竭的状态，在家上有氧运动，如跑出，健美操之类的，肌肉线条应该能练的很漂亮，而且块头不大。注意饮食，少吃油性或者高热量食品，多吃海鲜鱼虾之类的食品，保持你的脂肪摄入量不会过量。

6、线条的产生主要是体脂的降低和局部部位的精雕细琢的结果。首先要适当增加必要的有氧锻炼，同时适当减少脂肪的摄入。其次，如果觉得自己的肌肉块够大的话，可以采取适当减轻重量增加每组次数和频率的办法。数量的增多与频率的适当加快可以让你的的肌肉线条更清晰。