内容要点：

为什么健身会小腿越练越粗?

1、这是因为我们在减肥的同时，把腿上的肌肉练壮了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。

2、这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中，不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂，然后修复重组而变粗。而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。

3、首先，是你的跑步姿势不对。主要是因为你跑步的时候没有调动臀部的肌肉和大腿的肌肉，你都是在使用小腿肌肉，这样导致小腿肌肉过度运动，才会出现小腿粗壮。其次，是你跑步之后没有做拉伸。

健身有必要练小腿吗

健身练习小腿肌肉对于身体的整体健康和外观都有很大的好处。以下是一些原因健身女生小腿肌肉： 增强平衡能力：小腿肌肉是维持身体平衡和姿势的重要肌肉之一健身女生小腿肌肉，通过训练小腿肌肉可以增强平衡能力和稳定性健身女生小腿肌肉，减少跌倒的风险。 提高运动表现：小腿肌肉的强度和耐力对跑步、步行、跳跃等运动的表现有很大的影响。

因此对于健身来说健身女生小腿肌肉，健腿也是非常有必要的。仅仅是练一个部位是完全没有整体的美感的。这就导致了只健身不键腿的人，就开始对自己的选择非常后悔了。然后才开始训练腿部，重复亡羊补牢的故事。最后，提醒大家最好做一些全身的运动，这样全身都可以训练到位，就不用担心这种问题的出现。

想要拥有健硕的身材，就需要对练腿，腿部作为全身最末尾的地方，对健身女生小腿肌肉他进行足够的训练也是可以增强血液的循环从而增强体质，延缓衰老，毕竟腿部也是有着“人体的第二心脏”的称呼的。

健身是一定要练腿的（好处很多，你另外搜下练腿的知识）。既然是练腿，那大腿，小腿都应该需要锻炼。每次练腿日，安排几组小腿练习即可。让小腿发胀发酸甚至力竭。

女生每天跑步小腿会出现肌肉吗?要怎样消除?有什么管用的方法???_百...

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重（只能做8-12次的重量），即便是这样，小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

就会造成肌肉发紧，不协调，长成死肌肉。每次长跑后，先拉伸大腿四头肌。即用手拉起脚尖、膝盖并拢、脚跟贴近臀部。在拉伸小腿，站在墙侧，正对墙面，把脚尖放墙上脚跟着地，身体尽量向墙上靠，小腿肚子有种发痛的感觉，再坐凳子上勾脚尖，拉伸另一对肌肉。这样就不会造成你的困扰了。

不要跑的太快 跑步的时候尽量采用小步子 尽量整只脚一起落地 如下图所示 除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

健身小腿会练出肌肉吗?

1、我也是女孩子 以前喜欢去学校操场跑步。跑回来小腿肌肉真的会变很硬 照镜子都感觉腿粗了 后来改变跑步方法 发现不仅小腿不会变粗 还越来越纤细了 （笑。

2、不会粗，但是会变成肌肉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出。

3、不是啊，那是因为运动的时候肌肉供应氧气不足，经行无氧呼吸，从而产生乳酸，使得腿部有肿胀和酸痛的感觉，但只要运动完之后，用手轻轻挼搓大小腿肌肉部位，可以减轻症状。

4、般情况下只跑步腿部不会变粗，适量的慢跑，比如一星期跑两三回完全没有问题。变粗的情况一般都是运动员做力量训练发生的。