内容要点：

练出好的有形的肌肉至少要多久,多长时间?

1、个月是不会有什么效果的。 你还打算先练出体积比较大的肌肉？？建议 先学习下基本的健身理论知识。你先练点最基本最简单的吧。引体20以上 双杆30以上 单腿蹲起20个 俯卧撑1分钟50以上 就会比现在强壮很多了。坚持1年再玩器械。

2、但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

3、一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。

4、肌肉训练不是一朝一夕的事，需要你很刻苦的训练，科学的营养搭配，良好的睡眠，一般2年时间会有很好的效果，肌肉着东西练一年一个样，短时间内不会有太大的效果，所以一定要坚持。

5、首先要看你的个人身体素质，然后是制定什么样的目标。肌肉训练不是一朝一夕的事，需要你很刻苦的训练，科学的营养搭配，良好的睡眠，一般2年时间会有很好的效果，肌肉着东西练一年一个样，短时间内不会有太大的效果，所以一定要坚持。

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一个星期去三到四天，每次一个钟左右。至于你说的要多长时间，这个也很难说，有的教练说一个月，有的确要三个月，这要看你的健身计划，健身强度等，健身前后可以吃点鸡蛋白、虾、牛肉等含高蛋白质的食物，可以补充营养，帮助肌肉的生长。记得劳逸结合，每天都去练那是误区。

女生多久能练出腹肌

1、如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。不过好在你说你腹部皮脂不多，因此只要训练腹肌的话就应该会有比较好的视觉效果。

2、一般情况下成功练出马甲线和腹肌需要半年左右的时间，今天小编就给大家分享一些实用的小方法，希望能够对大家有所帮助。采用正确的方法进行训练。想要让自己成功练出马甲线和腹肌，那么采用正确的方法进行训练是一个非常重要的步骤。

3、女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

普通身材,要练多久才能有肌肉的轮廓

1、看强度。你一天拿个两公斤女生的肌肉要练多久的哑铃各种举也叫运动。只是十年也不会长肌肉。你一天举个五公斤。同样姿势。半个月都可以长一点。同理女生的肌肉要练多久，你跑步。一天三百米也叫跑步。十年也不长。一天两公里+拉伸，半个月你自己都摸得到肌肉了。

2、个月吧，无氧一周3练，但腹肌要天天练。次数一般是做到力竭，自己把握。

3、每天专注于练习腹肌10分钟，要想塑造出六块腹肌的轮廓，所需的时间因人而异，这取决于个人的体脂比例和腹部肌肉的发达程度。如果没有明显的腹部脂肪，那么坚持每天10分钟的专项练习可能就足够了。

4、哥们 如果就要轮廓的话很容易，瘦女生的肌肉要练多久我就不说了，如果你胖的话就确实要减肥了。 每天坚持做俯卧撑50个，3组。 仰卧起坐50个，3组。2个半月就可以出来轮廓了。必须坚持做，3天不做，所有前期劳动成果白费。

5、肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。