内容要点：

如何用一对哑铃练出健硕的胸肌呢?

1、调整你的哑铃重量，短期爆发性的极限运动是增加胸肌最好的方式，打个比方，加入你可以玩100下10斤的哑铃，效果远远不如你玩10下100斤的哑铃。最佳方式一般是倒金字塔式，即分三组，第一组12个，第二组10个，第三组8个，也可以选择6或1110的组合，主要看你的硬件标准。

2、这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。动作分析：肩部仰卧在凳子上，两脚着地，双手握紧哑铃，一端于胸部的上方，以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方，做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展，放到极限的时候再提拉哑铃，恢复原位，然后重复动作10次。

3、哑铃能更好的拉伸胸大肌，首先要选择比较适合自身的重量来训练，不要为了引起异性的注意而盲目采取大重量训练，容易受伤，平躺在条凳上，肩胛骨收紧，腰部微微弓起。感受胸部发力，将哑铃推至最高点，在最高点的时候收缩胸大肌，挤压胸肌。

用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗

1、既不能丰胸也不能减胸女生健胸哑铃有用吗，因为这个动作是练三角肌前束女生健胸哑铃有用吗的女生健胸哑铃有用吗，跟胸没一点关系。

2、举哑铃运动女生健胸哑铃有用吗，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸女生健胸哑铃有用吗的功效。扩胸运动—－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。结实胸腹运动—颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

3、哑铃锻炼可以很好的增加胸肌，女性可以适当少练习哑铃。

4、扩胸运动丰胸的动作 平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌 直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。

5、徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。

女人用哑铃怎么练胸肌

1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

2、- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

3、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。我们常做的俯卧撑。

4、平卧推举 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。

5、这次的训练动作使用递增重量训练法训练，每个动作在训练时都做3 - 4组，每组做12次。当然每组之间和每个动作之间都要有充分的休息时间，我的建议是新手每组做做完休息90秒，每个动作做完休息120秒。如果你一定的训练基础，那么在训练时休息时间缩短，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。

6、女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

女性练胸肌哑铃重量有多重

1、对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

2、一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节。

3、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

4、根据个人身高和体重选择合适的哑铃重量：- 身高60米以下、体重60公斤内：选择25公斤组合。- 身高70米以下、体重70公斤内：选择30公斤组合。- 身高80米以下、体重80公斤内：选择35公斤组合。- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。

5、当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。

6、女性练胸肌哑铃重量 不同的RM产生的训练效果不同：1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

用哑铃练胸肌多久才见效?

铃单臂弯举女生健胸哑铃有用吗；你按4组 每组8-12个这样坚持做下去女生健胸哑铃有用吗，有3个月就能见到明显的效果；为女生健胸哑铃有用吗了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如女生健胸哑铃有用吗：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，收到较为理想的效果。

练习胸肌的动作是卧推和飞鸟。正常的做法是每个动作4-6组，每组8-12个。卧推哑铃不是不行，前提是重量要大，每只25-50斤的重量。

看你一天锻炼几个小时，如果一天坚持锻炼一小时，还是没多大的效果，要锻炼身体的胸肌，一天锻炼三个小时话，锻炼一个月会变大的，多锻炼几个月会有更完美的胸肌。

一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的 时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系 一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。

女人可以用哑铃练胸肌吗

1、这主要原因是因为哑铃可以针对胸部的肌肉群强化训练，而且它灵活方便，在训练当中的效果也是最好的，所以才被称之为神器。

2、综上所述，女性在用哑铃练习胸肌时，应选择适当的重量，掌握正确的动作要领，并注意训练的节奏和呼吸。通过持续的练习，可以逐渐增强胸肌力量和塑造完美胸型。

3、朋友你好。可以的，我的胸肌就是拜哑铃所赐。只要有了正规的动作，合理的重量。胸肌不是问题。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、可以。仰卧平躺哑铃推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一个哑铃，双脚着地，平方在地面上，向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直，掌心向上，颔首逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动，肩胛骨呈收起状态，转而再次利用胸肌运动。次练习主要锻炼整个胸大肌。