内容要点：

好物分享:适合健身人群吃的高蛋白低油脂食物,好吃不怕胖

低脂高蛋白鸡胸肉丸 参考价格：39 元/3袋 这一款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。每一颗的鸡胸肉丸（约 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高达约 2g 蛋白质，热量仅 14 大卡，约 1/10 苹果。

这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成，不添加面粉，不含蔗糖，不仅吃上去口感细腻暄软，入口顺滑甜美，而且低脂轻热量，对管理体重也有好处，是不可多得的一款代餐小点心，低脂饱腹，好吃解馋又美味营养。 桂格燕麦片 参考价格：28元 麦片和奶粉一起冲泡，超级好吃，奶香谷味，口感顺滑，健康又营养的早餐。

Nutri-Brex欣善怡全粒麦片含有膳食纤维、维生素BB叶酸、铁、蛋白质等营养物质，每100g热量（），不到一顿正餐（）的一半，蛋白质14g，营养足够，脂肪含量仅有3g，碳水化合物67g，但大部分来自麦片本身，而糖含量也仅有3g，另外，B族维生素等微量元素也都达到或接近每日参考值。

健身最适合吃的五种食物

1、坚果和种子健身女生食物：这些食物不仅富含高蛋白健身女生食物，还含有油脂、矿物质和维生素健身女生食物，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆健身女生食物，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。

2、牛油果是众多健身爱好者们的最爱，主要是由于牛油果当中含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆积，第二是由于牛油果能够促进食物中抗氧化剂的吸收，抗氧化剂有助于促进细胞的生长。巧克力牛奶 虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。

3、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

4、下面给大家介绍几种健身爱好者宜吃的几种食物，既能补充营养，又能帮助塑形减肥。西兰花。富含高蛋白，是番茄的5倍，高维生素C，比番茄、辣椒都高健身女生食物；蒸煮即食，不用油，可以控制热量。鸡蛋。健身必备，煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃6个的话，可以不吃蛋黄。绿茶。

5、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

健身的人适合吃什么食物

1、坚果和种子：这些食物不仅富含高蛋白，还含有油脂、矿物质和维生素，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。

2、香蕉可以补充水分，同时也是能够帮助身体恢复能量，香蕉的营养物质是很丰富的，完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的。

3、第鸡胸肉，这是健身的时候补充蛋白质和能量的首选食物，因为鸡胸肉中没有太多的脂肪，可以很好的消化。第鸡蛋，鸡蛋是人类最好的食物来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，高达92%以上。

健身的时候应该吃什么食物

1、坚果和种子：这些食物不仅富含高蛋白，还含有油脂、矿物质和维生素，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。

2、西兰花。富含高蛋白，是番茄的5倍，高维生素C，比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油，可以控制热量。鸡蛋。健身必备，煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃6个的话，可以不吃蛋黄。绿茶。几杯绿茶能帮助新陈代谢，具有很好的燃脂效果，能加速新陈代谢。牛油果。

3、第鸡胸肉，这是健身的时候补充蛋白质和能量的首选食物，因为鸡胸肉中没有太多的脂肪，可以很好的消化。第鸡蛋，鸡蛋是人类最好的食物来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，高达92%以上。

健身人群适合吃什么食物

1、坚果和种子：这些食物不仅富含高蛋白，还含有油脂、矿物质和维生素，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。

2、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

3、高蛋白食物 对于健身的瘦子来说，蛋白质是不可或缺的营养素。健身过程中，肌肉的增长和修复需要大量蛋白质。因此，建议多吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等高蛋白食物。高能量食物 除了蛋白质，健身者还需要足够的能量来支持日常活动和运动。

4、健身一日三餐的食谱如下：早餐： 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。 适量水果：如苹果、香蕉等。午餐： 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。

5、这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

6、大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

女生健身完吃什么最好

可以吃个苹果：苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用，但是苹果中的单糖类物质含量也不低，所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是减肥的良药，我们可以在健身锻炼休息片刻后，喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。

高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

健身晚上吃高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的食物比较好。高蛋白食物 晚上健身后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉修复和生长。鱼肉、鸡胸肉、豆腐等是优质蛋白质的来源。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还能提供必要的氨基酸，有助于身体的恢复。

蛋白质：健身后立即摄入蛋白质至关重要，因为它有助于修复和重建在锻炼中损伤的肌肉纤维。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、鸡蛋、乳制品（如希腊酸奶）、豆类和豆制品（如豆腐）以及蛋白质粉（如乳清或植物基蛋白粉）。建议摄入约20-30克蛋白质。

豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。