内容要点：

怎样用哑铃和杠铃练身体上的每一部分的肌肉

1、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右女生哑铃杠铃怎样练，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成女生哑铃杠铃怎样练的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、平卧推举女生哑铃杠铃怎样练：主要练胸大肌女生哑铃杠铃怎样练的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

3、坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、加大对胸部的刺激。如果我们想要更多的刺激我们的上胸部，我们可以选择用双手握住杆的一头推举。除了介绍的这两个动作，还有很多其他的动作，比如地雷架的深蹲、箭步蹲等，这些动作都是在原基础上加上一根杠铃杆，却对我们的核心有更多的帮助。大家都可以尝试这种训练方法，摸索更多的动作。

怎么用哑铃或杠铃练腹肌

哑铃或杠铃练腹肌入门练习1女生哑铃杠铃怎样练，双手持哑铃置于身体两侧女生哑铃杠铃怎样练，双脚分开略宽于肩。2女生哑铃杠铃怎样练，左脚不懂女生哑铃杠铃怎样练，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。怎么用哑铃练腹肌俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

负重体侧屈 负重体侧屈（ Side Bend）也是锻炼腹外斜肌女生哑铃杠铃怎样练的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。目标肌群：腹外斜肌 动作要领：站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。

站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第 站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。仰卧位。

哑铃和杠铃怎么练,我是学生。

1、拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

2、练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果，需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举，然后再用杠铃弯举，最后再用绳索弯举。