内容要点：

4kg的哑铃,一只手每天300下,有效果吗?

kg哑铃一只手每天三百下肯定是有效果的女生每天举哑铃的好处，但是要两只手同时炼女生每天举哑铃的好处，不然时间长了女生每天举哑铃的好处，两只手上的肌肉不一样就难看了，请采纳吧。

kg的哑铃没有什么影响，就是会长肌肉，不会把你的身高压下去的~放心啦~还有最好是有规律的，左手20个右手也就20个，不要多不要少，一天一次或者两天一次都行，14岁不是小孩了不用担心什么~注意自己举过后的反应，如果有拉伤倾向就少举点或者减少频率。

俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。

kg~4kg比较适中 一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。

如何用女士哑铃减肥?

持铃蹲伸 每天7分钟全身哑铃减肥操 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重女生每天举哑铃的好处的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。

Step1女生每天举哑铃的好处：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2女生每天举哑铃的好处：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

具体运动方法如下女生每天举哑铃的好处：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃。上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。运用上手臂的力量来举起哑铃时，五指要面向自己。慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到步骤1的位置。重复这个动作，至少30次。

请问女生举哑铃的话,时间久了会不会长肌肉啊?

1、肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。

2、会长点，但绝对不明显。肌肉没那么容易长得，那的有标准的动作及合理训练，还得有合理的饮食搭配才会明显得长肌肉的。

3、长期锻炼会长肌肉的。不过现在流行肌肉块，依据个人的体质情况。如果以前没有练过的话应该从重量轻的开始。锻炼身体要循序渐进。祝你健康快乐。

每天练哑铃的坏处

以下是使用哑铃可能会对身体产生的潜在坏处及其解释：肌肉拉伤或损伤 由于哑铃是一种重量训练工具，如果使用者选择的重量过重或姿势不正确，容易导致肌肉拉伤或关节损伤。特别是新手，由于肌肉力量和技巧不足，更容易出现此类问题。因此，选择合适的哑铃重量和正确的使用姿势非常重要。

每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

练哑铃的坏处 拉伤肌肉 哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。温馨小贴士 练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。