内容要点：

做俯卧撑做到胸肌发红,是不是代表有用了?

首先，对您做完俯卧撑后胸口有红红的现象是否正常的回答是：正常而且很好！原因：在肌肉受到锻炼后，由于及时充血会出现您所说的现象。充血发红说明您肌肉发力很正确，并不是所有人都有您的充血效果。

胸肌是属于反应没那么强烈的地方（相比较其他肌群），想知道是否练到了胸肌，需要用手摸一下是否发热，是否有轻微肿胀的状态。

首先 你的肌肉不痛了，不代表没有效果了，肌肉适应了这个强度。大重量 小次数 是主要锻炼肌肉的大小，小重量，多次数，则是侧重肌肉的强度，韧性。建议你要分组做，因为这样是科学的锻炼方法 还有俯卧撑也有很多方式，可以结合着做，胸肌也分上中下，都要练到才好。

胸肌充血下,为什么我的胸肌下沿是三角形的,天生的还是能通过训练改变...

可以通过锻炼改变的。因为你根本没有注意下胸的锻炼，做下斜卧推就可以充分锻炼到下胸肌，改变你的胸肌形状。双杠也是可以锻炼到的。

在双杠上练习试试，曲腿向后成90度，双手握杠慢慢曲臂放下，至低点停顿二三秒，然后稍快速撑起，双臂夹胸，每组做8个，每天做6组，每组间隔30秒为宜，两臂要保持平衡，练习前后的肌肉拉伸放松练习十分重要，一星期练习四天就可以了，适量补充蛋白质。

做双杠臂屈伸时身体前倾，用宽距，卧推也采用宽距，哑铃卧推比杠铃卧推好一点。下斜飞鸟可以用V字形动作。还有就是基因原因，天生那样就没办法了。

一做俯卧撑,胸肌就变得很红,充血很厉害,请问说什么原因?正常么?_百度...

1、因此你说你在训练胸肌后一边硬一边软应该只有一种可能：发力极不均衡，即或左侧胸部准确发力，而右侧胸肌基本无发力或只用手臂发力。如果是做俯卧撑及杠铃卧推等胸肌练习，应该不会出现这种情况，无论手臂是否过度发力，胸肌仍然会有感觉并充血。

2、你既然俯卧撑都这么厉害了，胸肌绝对比我厉害了，你现在不是继续做100多个俯卧撑的时候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纤维限度，再一次把肌肉纤维断裂，再一次循环肌肉工程的法则，也就是肌纤维断裂、修复、增强。

3、想要增强胸肌中缝的刺激度，就要使双手之间的距离比肩宽要窄。

4、因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的刺激效果还是不错的。 正常手臂训练的侧重部位 通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。 肱二头肌一般会放在练背之后进行训练，而肱三头肌一般会放在胸肌之后进行训练。

5、每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。 一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 我做动作是比较严格的。

练胸肌这部位感觉到充血和酸痛是练到位了吗?

1、肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。

2、你练的那个动作没问题。这个动作为最常用的哑铃卧推。对长肉很有效果。胸肌是大肌肉群，比较皮实。不要想到能够每次练都能疼。其实练出效果的标准就是肌肉膨胀充血，有酸麻感，酸痛也是种表现，不过主要体现在初期或者突然加大重量或次数的情况下。主要的感觉是正常的。

3、很可能是你的动作错了而用错了肌肉，导致用了半天力而没有练到你要锻炼的肌肉上，建议找个教练指导一下。2减脂增肌不能同时，建议先增肌后做有氧运动减脂，再增加腹部锻炼的动作和次数，效果比较明显。3可以服用，同时可以服用蛋白粉增加优质蛋白摄入达到最好增肌效果。

4、肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位？或者练的时间长了肌 肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让你第二天的肌肉不疼 但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。

5、一般初次锻炼后肌肉会持续酸痛一星期左右，而后慢慢适应，肌肉习惯这种不断损耗的过程就很少会出现明显的酸痛感。长期持续的锻炼，肌肉只在锻炼后的的段时间内感到胀痛，因为锻炼中肌肉大量充血导致肌肉鼓涨。有时候俯卧撑做到八九十的时候明显感觉胸肌皮肤上有发红隆起，这就是肌肉持续充血造成的。

6、当我每组能做9个时，每组休息1分钟我能完成我就开始加重量10斤，做每组7个4组。

胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗

首先，对于新手的来说，过分强调胸肌线条的雕刻，而忽视了围度的增大。正确的做法应该是在初期以推胸动作为主，以建立足够的胸肌围度，随后再进行线条的雕刻。其次，错误地认为夹胸动作比推胸动作更有效。虽然夹胸动作能引起胸肌的充血，但这种充血并不等同于肌肉增长。

练到一定程度的老手，基本上会以胸肌上束为主要训练内容。有些身材比较宽的人，会只练上胸。这是一个动作标准方面的误区，这个要是展开来说的话，篇幅就太大了。我主要从两个方面来说。在进行任何一个胸肌动作的时候，我们都要做到沉肩和肩胛骨固定，这是为了有效避免肩部代偿。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。

前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。