内容要点：

健身后饮食…

1、个人、企业类侵权投诉 违法有害信息，请在下方选择后提交 类别 色情低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

3、健身后吃少量的高纤食品。 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

4、高蛋白饮食 健身后应以高蛋白饮食为主，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，也有助于增加饱腹感，控制摄入卡路里。适宜的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。低GI碳水化合物 选择低GI（血糖指数）的碳水化合物有助于持续释放能量，避免能量储存为脂肪。

健身后的最佳饮食选择,助你加速瘦身

蛋白质摄入： 健身后，蛋白质是必不可少的，可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等高蛋白食物。 碳水化合物： 适量摄入碳水化合物，选择低GI值的食物，如燕麦、红薯等，能够提供持久的能量。但需要避免摄入过量的高GI食物，例如糖果、甜点等。

健身运动之后，乳酪能出示很多蛋白给人体还原需要的动能，并另外能弥补你的身在其中。适当摄入乳酪也有利于转化成紧致肌肉，配搭香蕉苹果一起吃，不但有饱腹感也很美味，是能够舒心享受的小点心，不容易给你增胖，反倒有利于脂肪分解，进而给你的减肥健身实际效果更明显呢。

葡萄柚 葡萄柚富含维生素C和纤维，而且富含的柚皮苷有助于促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。它的酸甜口感也能给你带来饱腹感，减少进食量。 苹果 苹果是一种低热量、高纤维的水果，而且富含果胶能帮助肠道排毒，有助于减肥瘦身。此外，咀嚼苹果的过程也能让你感到更饱，控制饮食。

晚餐是放松身心、补充营养的好时机。选择清淡、易消化的晚餐，可以避免睡前不适。烤鱼配蒸蔬菜、鸡肉卷配全麦面皮、豆腐沙拉都是不错的选择。这些食物富含营养，但热量适中，可以让你在满足口腹之欲的控制体重。

改变饮食习惯：戒掉不利于减脂的食物，如高糖、高脂食品，转而选择健康的低脂食物。合理饮食有助于减肥，甚至可以不运动也能轻松瘦身。

鸡蛋白身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品，同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。

健身后的饮食应该如何安排?

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

蔬菜水果： 每天摄入5份水果和蔬菜，可以获得各种维生素和矿物质，有助于增强免疫力，保持身体健康。 多喝水： 健身后多补充水分，帮助肌肉恢复，并促进新陈代谢。 总结 健身后的饮食选择可以对我们的健康和瘦身效果产生重要影响。

饮食规律：保持正常的饮食规律，不要过度饥饿或过度饱胀。尽量选择少食多餐的饮食方式，将每天的食物分配成合理的几餐。 补充维生素和矿物质：注意补充维生素和矿物质，以帮助身体更好地吸收营养和维持正常功能。可以选择多种蔬菜和水果来获取丰富的营养素。

体育锻炼后,适宜吃什么食物

大米、小麦女生健身后的饮食：谷类是人体最主要、最经济女生健身后的饮食的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较，植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。 例如：一名体重70公斤的 篮球 运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。