内容要点：

练粗手臂要多久

1、训练加合理女生练多久手臂的饮食女生练多久手臂，三个月应该会有明显的效果吧。

2、一个月就会有效果。新手一定要女生练多久手臂了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

3、至于1周练粗，那是不可能的，你就是打类固醇也没用，就是打了类固醇，你也得个把月才行，而且还不是增粗，顶多出些线条。特别是俯卧撑这种没难度的动作，即使你能一次性1000个，手臂也不见得有多粗。

4、训练1个月后可以练出粗壮的手臂肌肉吗女生练多久手臂？如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏。

5、肱三头肌是使手臂变粗的重要因素，在初中生物课上会详讲。在运动上女生练多久手臂：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

6、握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。

女生多久能练出明显手臂线条?

1、但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

2、手臂没有线条感，可以尝试下练哑铃，一般从小号练起，一般1个月就会有一些变化，3个月后没效果比较明显，切记要选择适合自己的哑铃，不可以盲目选择。

3、女生多久可以练出手臂线条 因人而异吧，不过吧大部分人3个月打造完美手臂线条，想要减掉手臂赘肉，我们需要加强有氧运动。局部训练无法减去我们的手臂赘肉，因为减脂是全身性的，局部训练的效果是非常差的。

4、对于女性想要塑造手臂线条的时间，答案并不固定，因个体差异而异。一般来说，经过3个月的努力，许多人可以初见成效。

5、看你要练到什么程度了，一般2个月就能看出效果了。主要用哑铃来练就可以了。

6、建议多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食品。增加有氧运动的强度和频率：逐渐增加有氧运动的强度和频率，可以让手臂线条更加明显。但是要注意不要过度训练，以免引起肌肉疲劳和受伤。坚持锻炼：只有坚持不懈地锻炼，才能让手臂线条更加完美。建议每周至少进行3-4次训练，每次训练时间不少于30分钟。

增加1cm臂围要练多久?

1、一个月左右。臂围的增长需要训练量的积累，相比于胸肌、大腿上的肌肉，手臂属于较难增长的部位。普通瘦子如果不经常锻炼，想要长到臂围30cm其实很难。普通健身爱好者如果不经过几年的磨砺，想要练到臂围40cm也很难。即使成为职业选手，想要超过50cm臂围，不仅需要时间还需要一定的身高和天赋。

2、怎么得也得一个月左右。臂围练习技巧：第一，每周有一次单独的手臂训练日。一周就是一个手臂训练循环，在一个循环之后即一周之后，增加5公斤给手臂所有训练动作，即换上更重的哑铃和给杠铃每边增加上25公斤重的片。

3、个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。

4、我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是41，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗1CM呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。

5、表示臂围的舒适度由4cm增加1cm。在服装设计中，臀部不同于腰围，其肌肉组织发达有利，在席地而坐作90°前屈时，臀围平均会增加4cm。呼吸、进餐、坐椅、上楼时，臀围平均会增加3cm。因此臀围最小的舒适量为4cm。

6、要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。1，背部肌群。我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。