内容要点：

...肌肉怎样锻练。目前在健身房锻炼,高人给个计划表。健身房的教练说...

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

腹部的训练比较多，因为腹部最容易长肉，另外腹部有6块豆腐干是相当令人羡慕的。每个星期练三次，贵在坚持。平常人每星期三次以上的锻炼次数是很难坚持的，毕竟锻炼不是去泡脚，躺着不动就可以了，除非你是健身发烧友。

当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。

现在160斤想把肥肉锻炼成肌肉。求大神给我个计划表(分钟为单位)每天3...

热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

m的身高，体重160斤，体质指数25，还属健康标准体重范围。自己感觉到肌肉很少，是平时锻炼的少，身体中脂肪量较多。通过有效的锻炼，可以改善这种状况。依据你的身体状况，你可以以力量训练为主进行训练。每周进行3---4次的阻抗性运动，仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、杠铃、负重半蹲等。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

求专业人士给制定一个减肥计划表

女生肌肉计划表我可以把我女生肌肉计划表的减肥计划跟你分享女生肌肉计划表，六天减了6斤女生肌肉计划表，现在还在坚持。早餐，正常吃，吃到饱但不要撑，一定要吃鸡蛋。中午，一个西红柿，一根黄瓜。晚餐，一个西红柿，黄瓜，生菜（只要是蔬菜清淡的都可以）千万不要让自己的胃饿到抽，伤害很大。

胸部练习 运动前先热身十分钟，然后开始器械运动，哑铃平板卧推 （器械运动就是一到六这些排出的这些动作）杠铃平板卧推 做完器械，最后做40分钟有氧，坚持两个月 哑铃平卧飞鸟 方可起到非常好的效果：全身脂肪下降，胸肌、背阔肌、手臂、等大肌肉群都会成型。

减少诱惑。- 和朋友一起吃饭时，选择健康餐厅。 **专业咨询**：- 考虑咨询营养师或健身教练，制定个人化计划。请记住，减重15公斤是一个长期的过程，需要耐心和毅力。务必注意身体的信号，避免过度节食或过度运动。如果可能的话，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。