内容要点：

女生哑铃锻炼手臂一天多长时间最好

拿2千克的哑铃，做比较长的时间手臂练习，这一般是塑形练习的方法，也不用几个小时，分组练，每次几分钟也可以，每天到40分钟就差不多了。即：如果计划不合理，用2千克的哑铃锻炼手臂，难有明显效果。

最长时间不要超过一小时，超过这个时间，身体的锻炼效果就会下降了。

哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。

练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。

首先，你这个想法就非常非常好。一般不要按周来算，要隔1天就练一次。一次锻炼的时间保持在1小时以内。另外的建议是，要多补充蛋白质的食品，不然锻炼是没有效果的。还有什么不明白的可以随身问我，因为我终于看到一个喜欢练肌肉的女生了。

女生胳膊怎么瘦

1、按摩瘦胳膊 按摩可以加快胳膊的血液循环，促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊，注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊，力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。

2、推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3、第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

女生用多少重的哑铃你们

1、一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的手臂锻炼多久女生，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

2、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果手臂锻炼多久女生；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

3、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!

瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂最快最有效的方法举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

假期健身私教计划女生跟练版手臂篇

根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。

你的私教是摆设？。。这种问题你该问他吧。。你身上又不止手臂一个部位，这个不能练可以练别的。。请私教是为了跟他学动作，学知识。。不是他让你怎么做你就怎么做，做完了什么都不懂。。那你私教的钱白花了。

因为你想要锻炼的部位在通过锻炼之后一定是有一种很明显的疲惫感的在刚开始锻炼的时候还会有明显的酸痛感，如果这种感觉不对的话就可以说明这个健身私教是个骗子。你的健身私教所教你的健身动作可以通过上网查询来鉴定是否科学合理，不要出现本来你想练腹部的，结果都练到腿部了，这些都是很离谱的。

单独只是跑步很无聊呢。锻炼回去，绝对不能再吃夜宵，跟淀粉相关的东西更不能沾...如果饿了，可以吃点点水果，喝小半杯温开水加蜂蜜。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量训练 新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。