内容要点：

怎样锻炼出圆型胸肌

第二主要动作改为双杠臂屈伸，搭配斜板飞鸟，改造胸肌形状。平板卧推只能练中间的厚度，只做卧推就会把胸肌练成两个球，极难看。第三胸肌的形状和基因有关，有人天生就是圆形的或三角形的，怎么练也出不来铠甲一样的四方形。这个没办法，只能靠上述锻炼尽量改善。

你可能属于圆胸的那种。另外，和你的脂肪过多也是有关系的。做有氧运动是必须的。另外像一楼所说的方式都是练习胸肌周围的很好的方法。

那是肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

瘦人胸怎么变大变翘变挺变圆

1、吃木瓜。青木瓜可以用来煮稀饭女生胸练圆，熟透的木瓜直接吃或者和牛奶一起榨汁 给乳房按摩，双手先搓热，温热的手按摩更有效。

2、饮食增肥丰胸 想要增肥丰胸的朋友可以从饮食入手，比如多吃些高蛋白的食物和富含胶原蛋白的食物，有助于增肥和丰胸。还可以适当的吃一些富含雌激素的食物，对缺乏雌激素的人有好处，不仅能增肥，还能让胸部变得更丰满。

3、瘦人丰胸的最快方法应是先加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。

4、让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为女生胸练圆我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。

5、丰胸的两个方法女生胸练圆：蛋白质很重要。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。特别要补充锌。因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。

6、其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

胸肌怎么练成圆的?

1、增加胸肌围度，卧推。加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。很简单的动作，具体组数就不细说了。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。

2、我们在锻炼时不要去用手臂的力量去支撑起我们的杠铃，我们要把注意力调节到我们的胸部，用我们的胸部去发力锻炼，让胸部始终感受到紧缩和压迫感，而不是你用你的手臂在进行全力的推举。还有就是在推举中肩部不要出现过大的幅度动作，肩部尽量保持静止。

3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4、第一个就是保持你的手肘在同一水平高度的地方，将双手反复的往上面翻转，效果同上就可以了。掌握这两个小窍门你就可以在每次你进行胸部训练之前作为热身动作来刺激肌肉了。

5、大重量动作（如平板/上斜板/下斜板卧推，负重双杠臂屈伸等）有助于增加胸肌块头和围度，能使胸部更厚实，更发达。小重量动作（如哑铃飞鸟，十字拉力器下压，蝴蝶夹胸等）练线条，有助于练出棱角线条分明的胸肌。

6、胸肌的形状是天生的，但是可以通过后天训练来调整，不过这个需要你去健身房做器械训练了，通过不同的动作来调整上中下的厚度，但是圆的只能变的饱满，要变成方的确实不可能。

怎么把胸肌中间练圆啊

上斜卧推女生胸练圆，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始女生胸练圆，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维女生胸练圆，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推女生胸练圆的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

第二主要动作改为双杠臂屈伸，搭配斜板飞鸟，改造胸肌形状。平板卧推只能练中间的厚度，只做卧推就会把胸肌练成两个球，极难看。第三胸肌的形状和基因有关，有人天生就是圆形的或三角形的，怎么练也出不来铠甲一样的四方形。这个没办法，只能靠上述锻炼尽量改善。

仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，锻炼的就是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

...有些人练胸肌大大的跟女人的胸部一样似得呢。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

俯卧撑（注意做时要与肩部同宽或略宽肩膀，分组做，每组做10-15次，做5组，每组间隔休息一分半钟。）用哑铃做斜板飞鸟或平板飞鸟 卧推 减脂：我推荐跳绳，因为跳绳可以有效的脂肪颤动消融，也可以分组做，每组100个做5-8组。

多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

练俯卧撑啊，但是把手尽量靠近胸部中点，这样做完俯卧撑后，你会发现胸部中间会有涨的感觉，按这样练多后胸部的中间会大起来，就不会看起来尖胸。

- 误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬：很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练得硬邦邦的，从此缺少了手感。但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。

为什么我练来练去都是圆形胸肌

1、你可能属于圆胸的那种。另外，和你的脂肪过多也是有关系的。做有氧运动是必须的。另外像一楼所说的方式都是练习胸肌周围的很好的方法。

2、总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的，就造成了题主所说的方形圆形。事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。

3、胸肌的形状是天生的，但是可以通过后天训练来调整，不过这个需要你去健身房做器械训练了，通过不同的动作来调整上中下的厚度，但是圆的只能变的饱满，要变成方的确实不可能。

4、这与皮肤的表层脂肪有关，脂肪多的话胸就呈圆形，相反则成方形，至于胸中间的链接与肌肉的分离度有关，肌肉分离度越高轮廓就明显，所以要想练得一身棱角分明的肌肉与大量的刻苦训练是分不开的，本人也爱好健身，如有问题我定全数解说，谢谢。

5、很多方形是下胸锻炼不够的缘故 还有些圆形是胸侧缘相对锻炼程度不够的原因 你可以看健美冠军，哪个是圆的哪个是方的。

6、很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素 也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。