内容要点：

生理期千万别做这些运动更容易发胖

1、整个经期时间不能进行剧烈运动，如仰卧起坐长跑跳绳这些，也绝对不能游泳。

2、结果：可能导致月经过多，月经延长。在月经期间，许多女人会比平时更加疲劳，并且整个身体酸痛无力，所以很多人去按摩。实际上，女性最好避免在月经期间进行腰部和足部按摩。足部按摩的作用是保证气血运转，疏通经络，从而促进人体的正常生理功能。此举与活血化瘀药相同，也可能导致女性经期增加。

3、第一，不能干重体力活，容易让埂期延长、月经量增多。第二，忌吃生冷等 *** 性食物。第三，禁盆浴，因为经期宫口是开启的，盆浴时细菌进入造成子宫内感染。这几项是绝对确定的。还听说经期最好不要洗头，会延长经期和增量；还听说不要吃桔子、橙子，会增量。还有一些事也是不能做的。

4、在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。

5、可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替。月经期出现大量失血，应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色），葡萄干和其他高纤维食品补充血液，这也可以减肥。在生理周期快结束时，超速器和平快期最适合减肥的时间。对于生理周期前的慢速期，可以增加一定的运动量，为下一个生理期的减肥计划做好准备。

6、不要节食：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此最好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。

假期健身干货女生生理期如何运动

跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的 运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万 不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。

女性生理期， 特别是前三天不可以做任何运动，包括瑜伽和拉伸运动，从四到六天可以做走路或轻微健走，第七天可以小慢跑，这一周主要是做一些速度慢，动作幅度小，运动量要小的运动，一周后可以逐步回复核心训练等运动。 女性心态： 不要带妆跑步，要素颜跑步，防止毛孔张开后吸收妆容，有害身体。

一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。

释放HGH的生理机制 生长激素的释放并非持续不断，而是通过脑垂体的脉冲调控。短时高强度运动和充足睡眠是激发HGH分泌的黄金法则。在深度睡眠的最初阶段，生长激素释放激素（GHRH）打开，抑制生长激素抑制素（SS），形成生长激素的释放脉冲。

预防生理痘：一定要选择温和的酸类产品，缓释型水杨酸。月经前2天：屏障能力弱，黑色素合成少，更容易晒伤；但色沉的压力较小。护肤要点：修复十抵御光损伤。使用针对性修复皮肤屏障结构的产品，如神经酰胺。白天：防晒十抗氧化产品联合使用 （二）经期后如何护肤？月经后1-2周：此时的皮肤屏障最坚固。

女生生理期会影响健身效果吗

可以在这个期间去做一些适量的运动，这样的话能够让自己的身体变得更加健康同时也不会给自己造成一些伤害，而且在生理期期间女生的身体是比较虚弱的，那么在锻炼的时候就会更加容易受伤。

目前很多研究表明，生理期可以运动，网上有较多科普文章也告诉我们，生理期女生可以健身。但理论归理论，从我个人的经验来看，大部分女性生理期并不适合训练，主要有以下三点原因：第一，生理期进行力量训练或者较激烈的运动，会造成血量增多，这个是满普遍的。

适当的进行生理期健身不仅不会危害身体健康，还会促进血液循环，起到减缓痛经的效果。但这也是因人而异的，对于没有运动习惯的女孩子来说，尽量不要急躁的早生理期选择大量的运动，毕竟对于不运动的人来说，平时都已经够呛了，何况是在一个月最虚弱的那几天的呢。

从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。经期前两天 经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。

在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适（平时经常运动还可以缓解痛经）。

段小卡健身半途中,遇袭生理期,能否继续运动?

答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！而且不仅是生理期能运动，生理期也应该运动！因为这会给你带来很多的好处。答案也是肯定的哦！ 生理期确实应该运动呢。我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。