内容要点：

女生健身房锻炼指南:这样的顺序更科学更有效

应该首先进行有氧运动 女性在健身房锻炼应该首先进行有氧运动，比如慢跑、骑车、划船机等。这么做的原因是，有氧运动可以帮助身体热身，增加心肺功能和代谢率，为接下来的训练做好准备。接着进行重量训练 在完成有氧运动后，女生可以进行重量训练。

女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应状态，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

女生健身房锻炼顺序：热身准备、无氧力量锻炼、持续有氧运动、瑜伽/普拉提。 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 肱二头肌：哑铃交替弯举2组，每组10-20次；托臂弯举2组，每组10-20次。

先热身，随后做些轻量的重量训练。最后把方要时间花在有氧运动上面，同时注意：有氧运动，对减肥都有效。依女生健身房的顺序我的经验运动交替最好，女生健身房的顺序我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。

女生去健身房减肥的正确顺序?是先有氧还是先无氧

1、通常建议在无氧运动之后进行有氧运动。这样女生健身房的顺序的安排有助于身体在无氧运动后更好地调节呼吸循环。对于健身新手来说女生健身房的顺序，掌握呼吸技巧是关键，应先控制好呼气氧气量，再逐步尝试无氧运动。这样做可以避免不必要的生理负担，确保运动安全。

2、先做5～10分钟热身。 然后做30分钟左右有氧。 别吃垃圾食品。 也不要节食。

3、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

4、当然是先有氧再无氧，女生健身房的顺序我就是这样的。如果女生健身房的顺序你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。

5、如果是减脂为目的：训练日：5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。

6、在健身房通常先做无氧运动，在做有氧运动，这样的话更有利于促进呼吸循环。对于大多数健身者来说，通常情况下做有氧运动和无氧运动更应该注重呼吸循环的通畅，所以大多数时候对于一些健身者来说，先做无氧运动，再做有氧呼吸运动，更有利于促进呼吸循环，而且也能够提高肺部肺活量。

健身房锻炼顺序

一是运动方式顺序女生健身房的顺序，先热身拉伸女生健身房的顺序，再有氧慢跑女生健身房的顺序，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

运动顺序 热身-无氧-有氧-拉伸 运动时间建议 [热身]女生健身房的顺序： 建议5-15分钟 [无氧]女生健身房的顺序：建议40-60分钟 [有氧]： 建议40-60分钟 [拉伸]：建议15-30分钟 运动内容建议 a、热身内容建议： ①.选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

健身的正确顺序建议是先进行无氧运动，再进行有氧运动。例如，可以先做哑铃弯举、深蹲等无氧运动来提高代谢率，之后再进行有氧运动，这样的锻炼效果更佳。不过，注意无氧运动和有氧运动的时间总和不宜超过1小时。 在健身房锻炼时，应先进行热身活动（大约10到15分钟）。