内容要点：

仰卧直抬腿的危害是什么

仰卧直抬腿是不会危害人体的，但是如果动作不规范，是有可能会增加腰肌的负担的，甚至会损害腰椎。仰卧直腿抬高对于髋关节及腰背部的肌肉都有一定的锻炼作用。但是如果在锻炼过程中出现腰部的疼痛，就建议停止继续锻炼，特别是既往有腰椎间盘突出和椎管狭窄病史的。

因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

导致伸不直腿的拉扯感，来自于伸髋肌群中的双关节肌也就是腘绳肌的长度受限，解决方案每天拉伸腘绳肌即可。另外，即便是最后把骨盆抬离了地面，我也不太理解为什么要用这么愚蠢的动作来练腹肌。

仰卧位的时候将下肢抬高，也就是抬腿，有很多好处。首先能够促进下肢静脉血液回流，缓解下肢疲劳之后所导致的肿胀或者酸胀感，尤其是有一些病人会合并下肢表浅静脉曲张，尤其经过一天的劳累之后，症状也会加重，经过下肢抬高这种动作，能够缓解病人的不适。

如果目的是练腹肌，那么相应强度的动作更适合。如果做不了仰卧举腿，仰卧起坐就更适合。如果仰卧起坐已经非常轻松了，就一个做更难的动作——仰卧举腿。下面是练习腹肌动作的难度：仰卧起坐——仰卧举腿——两头起，越后面越难。

平躺向上抬腿有作用吗

有作用，这个动作叫仰卧举腿，它能够强化腹部核心肌群，帮助提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

每次练完肌肉都有这种现象，不过可以适量训练，量大未必就好，只要坚持下去就会有效果，这也是练腹肌的一个动作。注意事项：动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

其实对于瘦腿的问题，常见的有在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作可以收紧大腿，而且不会再次变粗。抬腿可以瘦腿，但是效果不是很明显。快速瘦腿方法如下：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

你是想锻炼腹肌吗？仰卧高抬腿效果不错，特别适合减小肚子，仰卧高抬腿主要练腹肌肚脐以下部分。锻炼腹肌，减肥，应该科学减肥和锻炼，注意饮食和营养搭配，配合慢跑和深蹲几组之后做腹肌撕裂者动作练习，将仰卧高抬腿动作加进去，效果更好，可以练习马甲线，川字腹肌，坚持每天锻炼，十天左右即见效果。

直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。

仰卧抬腿的好处

1、躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

2、仰卧抬腿的好处：下肢疲劳后出现肿胀或酸胀感，可以通过仰卧直抬腿来促进下肢静脉血液回流。锻炼身体的耐力，改善人体的血液循环，防止血管迂曲、曲张等疾病。能加速肝脏解毒，稳定血压，维持气血畅通，防止关节退化。上床前十五分钟抬腿，可以有效改善睡眠，改善体质，对像便秘、失眠等消化不良有好处。

3、仰卧位的时候将下肢抬高，也就是抬腿，有很多好处。首先能够促进下肢静脉血液回流，缓解下肢疲劳之后所导致的肿胀或者酸胀感，尤其是有一些病人会合并下肢表浅静脉曲张，尤其经过一天的劳累之后，症状也会加重，经过下肢抬高这种动作，能够缓解病人的不适。

4、促进肝化淤 经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行化淤，因为在灵台腿的整个过程中，血液便会迅速的倒流，倒流之后便会留回肝、肾，那么便会再度进行肝脏排毒，化淤，所以说，不但是能够让我们在做该项运动健身的整个过程中代谢率提升，还能够帮助血液再一次进行肝脏排毒，对身体的好处自然是显而易见的了。

仰卧抬腿标准动作

1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

2、动作过程：保持躯干和下背部紧贴垫面，膝盖微微弯曲，腿部向上抬起，直至大腿与躯干成垂直状态。这时，注意是腹部力量在推动腿部抬起。到达最高点后，稍作停顿，然后慢慢将双腿放下，回到起始位置。 在上斜板上进行仰卧抬腿：将下背部紧贴斜板凳面，双腿并拢自然伸直，双手放在肩膀上方抓紧固定物。

3、起始姿势：开始时，平躺在瑜伽垫上，确保下背部与地面贴合。双腿并拢并自然伸直。 动作过程：保持躯干和下背部紧贴地面，膝盖微微弯曲，双腿向上抬起直至大腿与身体成垂直角度。此时，下腹部是主要的发力点。到达最高点后，稍作停顿，然后慢慢将双腿放下，返回到起始位置。

4、初始姿势：躺在瑜伽垫或地板上，将背部完全贴向地面，双腿伸直并并拢放在一起。 手臂放置：将双手手掌朝下放在身体两侧，手臂紧贴地面。这个动作可以保持身体的稳定性。 抬腿：缓慢地将双腿抬离地面，直到形成90度的直角。注意保持双腿的伸直，不要弯曲膝盖。

5、开始于平躺与健身毯，面部朝上，肘部向外侧并且弯曲，双手放置于头部下。慢慢的向上移动双腿，保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。当腿部直立于空中的时候，慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。