内容要点：

紧致腰腹部的锻炼方法

1、想要迅速减少腰腹部脂肪，可以尝试以下锻炼方法和技巧，帮助你塑造更加紧致的腰身。 腹肌训练：平躺，确保腰部支撑，膝盖弯曲，然后用上半身力量抬起。如果一开始难以完成，可以尝试用手抓住腿，减轻难度，每次重复10次。 背肌锻炼：面朝下趴卧，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，将上半身抬起形成弓状。

2、腹部大面积松弛就会看上去肚皮太松，此时可以使用的锻炼方法为蒸汽蒸，使用蒸汽口对着腹部蒸10分钟，10分钟后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌肤精油，涂抹之后在进行按摩，这样有助于腹部紧致。

3、支撑蜘蛛爬行 动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

4、躺在瑜伽垫上，将双腿交替的向上伸，并且保持腰腹部不动。双手放在臀下来，保持重心的稳定。并且腿部向上伸的时候，一定要跟地面保持90度，只有这样才能够称得上是有效运动。并且腿部降低的时候，也不能够接触地面，要处于悬空的状态。循环往复的做，也是能够紧致腰腹部。

瘦腰瘦肚子的简单动作

侧板支撑 先让双手撑住地面女生腰腹部基础动作，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直，然后让左手手掌慢慢女生腰腹部基础动作的移到垫子女生腰腹部基础动作的中间，用左脚支撑，身体慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上，而右手臂则向上延伸，维持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

个小动作瘦全身 瘦肚子 人面狮身式保持2分钟女生腰腹部基础动作：臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作二：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

瘦腰瘦肚子的健身操

1、仰卧女生腰腹部基础动作，触摸膝盖。 躺在床上女生腰腹部基础动作，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

2、瘦腰瘦肚子女生腰腹部基础动作的健身操有多种，包括俄罗斯转体、腹部滚轮练习以及有氧舞蹈等。俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效女生腰腹部基础动作的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。

3、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧触摸膝盖女生腰腹部基础动作：躺在床上，腿部弯曲，用手触摸膝盖，确保腹部用力。每组30次，做5组。 仰卧抬高双腿：躺在床上，伸直双腿并抬起到90度再放下，注意保持腹部紧张。每组30次，做5组。

4、卷腹劈砍 面朝上躺在地上，双腿伸直上举至90°。手臂举过头顶，双手合十。深吸气后，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐向脊柱方向内收。在卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向双腿之间。呼气后，恢复初始姿势。 平板支撑 俯卧在瑜伽垫上，双手紧贴地面，肘部成90度。

5、健身球运动：躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。