内容要点：

女生也要练腿,什么动作最适合女生练腿?

侧身抬腿，这个动作比较简单有效，只需要一张瑜伽垫，侧身，抬腿，并在最高点停留几秒钟。

度蹦腿法 许多女生都知道这个方法，平躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿抬高，尽量让身体形成90度的绷直状态，一次坚持10到15分钟，可以让腿部肌肉能得到很好的拉伸，如果觉得吃力，可以直接把双腿靠在墙上，记得双腿要与墙面平行贴紧，要感觉到有拉的力量。

深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。剪跨：腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

女生健身到底练不练腿

1、杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。

2、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

3、提高腿部代谢 其实很多人都想在练腹肌的同时，想拥有永远的腹肌。如果你是其中之一的话，那么就一定要注意练腿。因为腿部运动可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，从而提高你自身的代谢功能增加。这样你的腹肌就会更加清晰，看起来更加有力，饱满。

4、做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。

5、并且在我们练完腿之后，我们身体会分泌出一种物质，而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。所以说在健身的时候是必须要练腿的，而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处，但是当我们打算在真正运动之前，我们一定要事先做好充分的热身运动，如果不做热身运动的话，就会拉伤我们的腿部肌肉。

6、腿部是全身的支撑健身为什么要练习腿呢？因为腿部的肌肉是很多的，而且腿部是整个身体力量的支撑，如果不练习腿部的力量，那就无法支撑上半身来完成高强度的训练。

女生晋级美腿女神必练的动作有哪些?

站姿侧抬腿女生练什么腿：这个动作有助于提升姿势、核心力量、平衡能力，并针对大腿内侧和外侧、小腿以及脚踝进行锻炼。每侧每边重复10个。 相扑蹲弓箭步：这个动作可以增强核心力量和平衡，同时拉伸股四头肌，并加强臀部和大腿内侧外侧的肌肉。每组每侧重复12个。

站姿侧抬腿：怎么做站姿侧抬腿：双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手叉腰，弯曲左膝关节，将右膝盖笔直向侧面提起，把重点放在左脚上。右脚向侧边抬起两次（脉冲两次）。然后将重量转移到右腿上，左脚返回站立姿势。重复，换边重复。做4组，每侧每边10个。

深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉女生练什么腿你的基础代谢也比别人高。

想要女神级的美腿，那么深蹲这项运动绝对是最好的选择，能够让你的腿部看起来更加的迷人，有线条感，而且能够燃烧腿部脂肪。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。

首先，我们需要减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯， 有意识的起来多活动。比如久坐1小时就起来活动10分钟，倒倒水喝，踮踮脚，做做拉伸训练来刺激下肢血液循环，激活肌群，减少脂肪的堆积。再者，我们需要戒掉对不健康垃圾食品的爱好，控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。

什么样的腿型是女生理想的腿型?用什么方法锻炼?

游泳是非常好的塑形方法，在游泳的时候全身都比较松弛，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。不吃刺激性食物 对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。

改善腿型的方法 坚持跑步 跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不单可以瘦身，强壮身体，还会让腿变得细长，跑步的时候要注意姿势。劈叉 一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

站立踢腿 挺直身体站立，两手举国头顶，盆骨摆正，两腿伸直，抬起左腿向上踢腿，踢的时候，保持腿部伸直，同时放下右手到髋部位置，去触碰脚掌，再放下站直，一边腿踢20次，换另一边练习。

采用蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，进行下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。每组20次，每天2-4组，坚持一个月就能看到效果。总的来说，以上几种腿型是女性中最标准的。纤细的腿型确实能带来许多乐趣。瘦腿的关键在于持之以恒和正确的方法。

假期五套女生练臀腿详细训练计划

每一个人针对自身身型的规定全是不一样的，特别是在针对女士而言，针对自身的臀腿拥有 非常的规定。臀大腿肌肉是邻近的，许多姿势都并不是单纯性的只练臀，或是只练腿，他们可能某一个练腿多一些，某一个姿势练臀少一些。下边五个臀腿训炼姿势，共享给大伙儿。姿势一：弹力圈负重深蹲。

随着审美观念的演变，女性都渴望拥有圆润的臀部以及纤细的大腿。要实现这一目标，关键在于掌握基础的臀腿训练动作，并持之以恒地练习。以下是一些建议的训练计划： 深蹲：- 保持双脚与肩同宽，脚尖略微向外。- 吸气时，臀部向后移动，慢慢蹲至大腿与地面平行。

双手放于胸前，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。双脚分开一米远，上身弯曲，用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃。左脚向前迈出弯曲，右脚向后垫高，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，握住哑铃下蹲。（两腿前后交替练习）两腿前后交替，做弓步下蹲。

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼？既想练腹又想练臀腿怎么办？这几个动作既练腹部又练臀腿，坚持长期练习，不仅能恢复小蛮腰小细腿，同时，臀部也会变翘哦！每个动作4-5组，每组不限次数，坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。