内容要点：

来大姨妈了还要训练吗?女性生理周期应该怎么健身?

大姨妈来了可以在健身房做一些适度的运动，不要剧烈运动。可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

所以，如果你坚持想大姨妈期间健身，就必须做出适当调整：生理期前一个星期开始逐渐减少训练量，生理期前三天休息，不训练。生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。

温和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。第七天：正常训练的训练日 除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。

月经期间跑步了怎么办 经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。经期不同时段运动不同。

女生生理期能剧烈运动吗

1、经期要避免剧烈运动女生生理期能不能运动，特别是引起腹压增高女生生理期能不能运动的运动女生生理期能不能运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

2、来大姨妈可以跑步吗生理期适不适合跑步，要根据个人身体状态而定。但是可以确定女生生理期能不能运动的是，来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的，但是适当运动可以缓解身体不适。

3、女生生理期是不能做剧烈运动的。剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。

来大姨妈可以跑步吗?月经期保养要注意些什么?

1、来月经期间很多人可能会有一些运动或者跑步，如果没有特殊的问题，我们认为跑步也是可以的，但是不要长时间的剧烈运动。

2、来月经期间，女性可以进行正常的体育活动，但应避免剧烈运动，如跑步。 月经期间，盆腔和生殖器官因雌孕激素降低而充血，体内前列腺素含量升高，子宫有收缩现象。 剧烈运动可能加速血液循环，导致月经量增多，淋漓不尽，甚至加重痛经。

3、月经期间要避免剧烈运动，所以在来大姨妈之后不能跑步。注意避免剧烈运动的目的是：考虑在月经期间剧烈运动后会增加阴道流血的量，导致失血、贫血；可能会使月经期延长，增加感染的几率；最重要的因素，可能会使子宫内膜异位症发生的风险率增高。

4、月经期保养要注意些什么？来大姨妈可以跑步吗生理期适不适合跑步，要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是，来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的，但是适当运动可以缓解身体不适。

5、一般来说来月经第一天可不可以跑步，是要根据个人的身体情况而定的，如果没有痛经现象，且平时有跑步的习惯，那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的，对身体有好处，注意强度不宜过大。