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做平板卧推,三角肌前束为什么会疼?

这是由于题主三角肌参与过度导致的，个人建议在卧推时收紧肩胛骨，尽量避免三角肌发力，这样或许能缓解题主的情况，如果题主的疼痛长时间没有缓解，也有可能是关节劳损了，个人建议及时就医，听听医生的建议。

或者理解为进入到运动的状态，不然一些人的身体本身就比较僵硬，这时候直接开始平板卧推可能就会导致瞬间的三角肌前束很痛。

排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。

不正常，你根本没用胸肌发力，而是用三角肌前束推的，根本没锻炼到胸肌。

健身一年多了,昨天练完胸后后背中间也有酸痛感。怎么回事?

健身过后产生的酸痛感是因为在健身的过程当中产生过多的乳酸导致的，所以说这是一个很正常的过程，你可以通过按摩或者用热水敷进行缓解。在健身之前做好热身运动和健身结束之后进行肌肉按摩也是可以减少产生这种酸痛的感觉的，再产生这种酸痛感觉的时候尽量让自己多动，这样就可以减少这种酸痛的持续时间。

首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（ onset ）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

半年没健身,前些天恢复性锻炼,结果第一天练完胸部后,胸肌持续得酸...

不要继续练俯卧撑了……也不用上药，就是用扩胸运动，每天五组，回复一个星期就差不多了，这个好像是你的肌肉突然锻炼，不适应，大面积轻度拉伤。

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。这是因为一次做了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。缓解方法：按摩 用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。泡热水澡 洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。

胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

去健身房锻炼没多久的菜鸟,昨天练完胸肌后,今天左胸明显比右胸酸痛,担...

1、你可以进行针对性训练。比如去健身房做器械训练。做完一组训练后左手单独训练，这样可以改善你左右胸肌大小不一的问题。另外你的左胸内侧有凹陷是因为肌纤维本身就是一束束的，自然会有凹陷，等你的胸肌发达了自然就会饱满。

2、如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。

3、如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。好多健身房里身材很棒的男的，到最后为了找训练后的酸痛感，找人过来保护，做自己肌肉承受能力外的力量来刺激肌肉的生长。 以后经常练慢慢就好了。

4、不是，就是你老不练，猛的一练就会疼，坚持几天，多练大肌肉群，腹肌是每周练四次，其他的肌肉一周两次就够，练完吃点高蛋白的东西或者牛肉。

练健身棒练的胸上面痛疼是怎么回事

1、你好，你说的这种情况，有可能是在锻炼身体的时候，对胸部的肌肉引起拉伤的原因。

2、如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明你练的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。

3、患者在健身之后出现胸口疼痛的原因，可能是由于在健身的过程中，不慎拉伤胸大肌，或者是扭伤胸大肌时，都会引起健身之后出现胸口疼痛的情况。建议患者一定要注意休息，避免再次健身，可能会导致胸大肌这次扭伤或者拉伤的情况，如果不及时休息，缓解症状，可能会引起慢性劳损，甚至影响后期患者的生活质量。

4、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（ onset ）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

5、肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷，易刺激神经，造成损害，如气血闭塞，不易驱散乳酸的堆积等。 一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

我昨天晚上锻炼肌肉,现在肌肉反应手臂和胸部的肌肉在锻炼的时候有种撕裂...

肌肉拉伤。力量锻炼的时候如果当时出现疼痛，肌肉拉伤的可能比较大。一般都是由于动作错误或者热身不够、重量不适宜造成的。这种拉伤是比较难愈合的。持续时间会比较久。具体部位康复的时间要看拉伤的程度。看你的情况，正常的肌肉反应可能比较大，不必恐慌，休息几天再说。

锻炼过度了。锻炼时，我们是在或拉升或挤压肌肉，同时也拉升韧带。一次性拉升多了，肌肉和韧带都变得比较累，比较脆弱，比较僵硬，所以会痛，肌肉需要更多的时间恢复，同时肌肉也在增长。不过建议不要太过度了。

很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。什么时候练都没关系。

就比如一个咱们很常见的，一个胸部肌肉训练动作，那就是杠铃卧推，咱们在做这个训练动作的时候，一定要注意自己的胸部肌肉发力，不要让自己的手臂过多的发力，否则自己的胸部肌肉训练效果就会比较差了。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。