内容要点：

如何健身才能练出腹肌?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。

在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。

降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

如何练出漂亮的腹肌女生腹部健美标准！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，女生腹部健美标准我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。

女人的三围一般的标准是多少

1、亚洲女性的“魔鬼三围”标准（胸围、腰围、臀围）通常被认为是84cm、62cm和86cm。 女子标准体重的计算方法之一为：45 + [（身高 - 150） × 0.32] + （年龄 - 21） ÷ 5。 另一个体重计算方法为：身高 - 112cm。 胸围的另一种计算方法为：胸围 = 身高 × 0.52。

2、女性标准三围：[胸围=身高×0.535]，[腰围=身高×0.365]，[臀围=身高×0.565]。针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

3、据调查，亚洲女人的标准三围（胸、腰、臀）分别是84公分、62公分和86公分。女士标准三围计算方式：胸围尺寸=个子X0.51（如：个子160cm的标准胸围尺寸=.51=86cm）。臀围=个子X0.34（如：个子160cm的标准腰围=.34=54cm）。

4、当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围（胸、腰、臀）分别是84厘米、62厘米和86厘米。评定美胸的标准 半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

5、女性标准三围计算方法为，胸围=身高（厘米）×0.535，腰围=身高（厘米）×0.365，臀围=身高（厘米）×0.565。每个人的身高对于的三围是不同的，女生腹部健美标准我们可以根据通过几种运算来通过自己的身高算出自己的标准三围。下面是标准三围的计算方式。

6、女性的“三围”指的是胸围、腰围和臀围，这三个围度是衡量女性身体曲线美的关键指标。在我国，健美专家基于国人的体型和健身运动对形态的影响，提出女生腹部健美标准了计算女性标准三围的方法：胸围应是身高的0.535倍，腰围是身高的0.365倍，而臀围则是身高的0.565倍。

女生三围怎么测量的,测量单位是什么

1、传统女生腹部健美标准的计算三围女生腹部健美标准的公式是：胸围等于身高乘以0.51女生腹部健美标准，腰围等于身高乘以0.34，臀围等于身高乘以0.54。使用这种方法测量可能会有一些误差。相较于传统公式，新的时尚计算公式有所改进。

2、三围是人体的胸围、腰围、臀围三者的合称，也就是胸部、腰部及臀部的周长，量度单位为厘米或者英寸。三围是人体的胸围（bust）、腰围（waist）、臀围（hip）的合称。三围经常用于时装界，通常只用于女身上，曲线美是衡量女形体美的重要标志，而人体“三围”又是构成曲线美的核心因素。

3、女性的三围是衡量女性身材的重要指标，通常指的是胸围、腰围和臀围。这些尺寸通常以英寸为单位进行测量。1英寸等于54厘米。因此，当人们提到三围尺寸时，比如3234，这分别代表胸围、腰围和臀围的尺寸。

4、三围是指胸围、腰围和臀围的尺寸。测量三围时，通常使用软尺进行。以下是每个部位的测量方法： 胸围：用软尺围绕胸部最丰满的部位，确保测量结果准确。 腰围：将软尺围绕腰部最细的部位，通常在自然站立时能舒适地呼吸的地方。

腹部健美训练法目录

本书聚焦于一种独特的腹部健美训练法，其灵感源自于脊柱受伤后的康复理疗。这一创新的训练体系，不同于传统体育运动，旨在通过科学方法重塑腹部肌肉，促进整体健康与功能恢复。训练体系分为十四部分，深入解析腹部健美训练的方方面面。首先，章节涉及脊柱功能的理解，揭示了脊柱在人体结构中的关键作用。

直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举（初学者可由他人手压双足，有助于起坐）。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。（2）抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

下肢训练： 关注腿部的力量和线条，如深蹲、硬拉等，对塑造腿部肌肉至关重要。 臀部训练： 增强臀部肌肉，提高身体平衡，包括臀桥、腿举等动作的图解演示。 腹部训练： 专注于核心力量和腹部肌肉的塑造，涵盖卷腹、平板支撑等训练方法。

因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。