内容要点：

为什么别人腿部一点肌肉也没有也能跳得很高?

1、跳得高还是不高女生腿部没有肌肉，主要是靠小腿肌肉女生腿部没有肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳女生腿部没有肌肉的关键。脚尖掂在楼梯（厚书女生腿部没有肌肉，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。

2、跳那么高你还说没有肌肉女生腿部没有肌肉？那就是跟腱的问题 当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。

3、弹跳力和肌肉的爆发力有关，举重运动员腿部肌肉算发达了吧，但跳就不行。还有很关键的一点：小腿和大腿的比例大小，腿和上身的比例大小也决定你的弹跳力。小腿比例越大，弹跳力就越好，这个和杠杆原理一样，青蛙、蚱蜢能逃起自己身高几倍的高度。

4、第一，因为跳跃训练不能撕裂肌纤维，所以肌肉质量不会增加，最大力量也不会改变。另一方面，因为弹跳训练速度太快，肌肉招募会变少。所以后腿弹跳虽然疼，但实际上只是刺激了表面的一点点肌纤维，并没有对腿部肌肉的刺激更深。股四头肌和股二头肌是做功最多的肌肉。

5、按理说是这样的，不过要看你身体协调性，身体柔软灵度好了，全身肌肉相互发力相辅相成，你的身体很自然的打开，弹跳才会高。 还有体重的降低远远比练腿的效果好。

6、因为身材比例的原因，黑人运动员的腿是要长一些，那么同比例的肌肉分配下去自然就分散得开些，自然是要看着细一些。比如白人格里芬，虽然他的能跑能跳，可能就是因为腿短，所以小腿肌肉看着非常的多，也不怎么美观。小腿越细，肌肉群越往上，代表着跟腱越长。

女生怎么增强大腿部肌肉

臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。

跑步：跑步是锻炼腿部肌肉的有效方法，特别是长跑和爬坡跑可以增强大腿肌肉。 跳绳：跳绳可以锻炼小腿肌肉，增强下肢力量和爆发力。 蹲起：蹲起是一个综合性的腿部锻炼动作，可以同时训练大腿、臀部和小腿肌肉。 腿部推蹬：在健身房里，可以通过腿部推蹬机或者自由杠铃推蹬来锻炼大腿肌肉。

跑步和慢跑：跑步是锻炼腿部肌肉的最好方式，可以增强大腿的力量和耐力。可以选择户外跑步或使用跑步机。 跳绳：跳绳是一种很好的全身性运动，可以有效地锻炼腿部肌肉。 健身操：参加有针对腿部的健身操课程，可以通过各种跳跃动作和下蹲动作来锻炼腿部肌肉。

女生怎样加强腿部肌肉力量

臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。

坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作；杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作；箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直；保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。

女生劈腿的训练方法有加强腿部肌肉力量，提高柔韧性。加强腿部肌肉力量 深蹲 深蹲是一种有效的训练方法，可以加强腿部肌肉力量，特别是大腿肌肉。在练习深蹲时，需要注意姿势正确，保持平衡，避免受伤。静力性练习 静力性练习是指通过保持一定的姿势来训练肌肉的方法。

深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉的经典动作，能有效激活大腿的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。硬拉 硬拉能够锻炼腿部后侧的肌肉，特别是腘绳肌和臀大肌。这个动作还能加强核心肌群的力量。腿举 腿举动作主要锻炼大腿和腹部的肌肉，有助于塑造腿部线条。

人的腿部肌肉没了最坏会怎样

1、身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒！试想一下，本来腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身体不稳，摔倒的风险肯定会双倍增加。因此，对于健身不练腿的人来说，无论是快速奔跑还是与人格斗，都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。

2、如果是训练冲刺，那么一般腿部肌肉会比较健壮，耐力则一般。如果腿部没有多余脂肪，单是较为健壮的那种，缺乏训练后就会慢慢萎缩，力量自然也会下降。

3、一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。（2）胸部肌肉群。人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

4、跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。骑自行车 固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。

5、小腿肌肉萎缩的出现会造成周围神经的损伤，会感觉腿无力，活动受限，行走无力，还会影响的日常运动，时间久了肌肉慢慢的变弱 ，没有弹性了，慢慢的小腿就变细了，活动也会受限制，小腿后侧肌肉也会出现酸胀感，触摸小腿肌肉是，腿部的肌肉也会慢慢松弛。

6、当然，如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“肌肉型小腿”。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。