内容要点：

怎么改变驼背圆肩

拉伸胸大肌：圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。

弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。

驼背矫正练习： 手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

第避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。第加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，病人肩关节会明显增宽，背部力量会得到改善，疼痛症状也会减轻。

将双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气，保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，每次保持5秒左右，重复5-10次，可以改善驼背脖子前倾圆肩等毛病。

圆肩驼背怎么矫正

矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。

首先，推荐俯身飞鸟动作，专注于训练三角肌后束。具体步骤是：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，前倾上身，保持挺直，双臂展开直至与身体成一条直线，然后缓缓回归。这个动作能刺激三角肌后束，帮助肩部后展。其次，L侧平举动作则主要针对肩袖四肌。

圆肩驼背可以通过以下几种方法综合运用矫正：第避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。

驼背矫正练习： 手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

在治疗过程中也分脊柱侧弯的严重程度，比较轻的可以外固定支具来定期调整支具的角度，来纠正驼背的情况。要是本身脊柱侧弯非常严重，只能通过手术矫形来处理。老年人因为骨质疏松，骨质退变产生的驼背是一种退行性的改变，年纪大了都有可能形成的一种状况，不需要什么特殊的矫正处里。

改善圆肩驼背不良体态练这几个动作就够了

驼背是一种较为常见矫正女生圆肩驼背的脊柱变形，是胸椎后突所引起矫正女生圆肩驼背的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

侧板式变体 侧板式原本锻炼手臂的体式，增加了侧边式的腿部变体时候，可以锻炼盆骨、腿部，也是一个调动全身肌肉肌腱的体式。通过侧板式变体的练习，可以让肩部打开，改善圆肩的问题。而拉伸的腿部，可以让腿部塑形，减少脂肪的堆积。是初学者也能够很容易就做到的体式。

如果喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽来矫正圆肩驼背的状况。蝗虫式、蹲式、弓步式等瑜伽动作，都是矫正圆肩驼背的不错选择。练过芭蕾舞的人，她们的姿态不仅挺拔，还特别优雅，因此芭蕾舞也可以改善不良体态。条件允许下，可以去报芭蕾舞班。

尤其是那些被圆肩驼背所困扰的人，可以早上做个50次，午餐时也做个50次，想到就做，试着改善自己的姿势。矫正女生圆肩驼背你做的次数越多，就越能帮助你开始改善姿势。

站立前屈 A． 面对栏杆或者墙壁而站，抬起腿部脚掌靠在墙壁上，测量距离，而后放下，缓和呼吸。B． 身体前屈，手掌扶住栏杆或者墙壁，腿部伸直，身体前屈90度；C． 慢慢下压身体，直到你的极限，坚持30秒，回到站立的体式休息，再次重复练习。

当然不宜过量。那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作，平时每个动作练15次左右，一天一到两个循环。坚持下去，一两个月就能看到矫正效果，当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要孩子自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

【直角肩】五步告别“圆肩驼背”,简单快速提气质!

1、站立或坐立矫正女生圆肩驼背，背部立直，肩颈放松，低头，双手十指交扣放于头后侧，通过手臂自然下垂力量，伸展颈后侧，停留30秒，重复3次。推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。

2、动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

3、如何改善驼背矫正女生圆肩驼背？③胸部肌肉拉伸④背部肌肉拉伸⑤背部肌肉强化（俯卧W）养成良好体态习惯 ①调整座椅。调整桌椅适当的高度，以保持肩颈舒适的姿态。②不久坐。伏案工作超过1小时就需要适当的放松与活动颈部，解除颈部周围肌肉僵硬感，促进血液循环。③伸懒腰。

4、很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立双臂举哑铃肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天。