内容要点：

我朋友20斤,上肢瘦弱,肩膀上都没肉,怎样锻炼上肢肌肉,或者说有怎样的健...

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果 拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。

2、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

4、三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用25-5升的注水饮料瓶。

5、上肢力量锻炼，主要依靠俯卧撑、仰卧起坐、卧推、引体向上、哑铃（或杠铃）推举、俯立划船等姿势。介绍一下，俯卧撑和仰卧起坐我就不说了，但腰部是跑酷中相当重要的一个身体部位，要用心练仰卧起坐。

6、单纯来增加力量的话 做引体想上好。他能锻炼到几乎全部上肢肌肉，而且增加爆发力。但是必须上肢力量有一定水平才行，平常人10个就很厉害了 你要单纯增加脂肪那就吃高热量食物吧，想要增加肌肉要多吃蛋白高的，肉类，鱼类等。

怎样在一周内,迅速减掉蝴蝶臂?

1、按摩 左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

2、答案：一周内迅速减掉蝴蝶臂的方法主要包括高强度间歇训练、控制饮食、进行手臂特定锻炼和使用按摩等方法。详细解释： 高强度间歇训练：这种训练方式能高效燃烧脂肪，对减少手臂脂肪特别有效。例如，可以进行30分钟HIIT训练，包括快速跑步、跳跃等动作，中间穿插短暂休息。

3、还有一个非常好的方法就是坚持做手臂运动的减肥操，比如郑多燕的哑铃操非常的有用，它不光是对我们减掉蝴蝶臂有很大的帮助，最主要的是动作非常的简单易学。还有我们也可以在平时的生活中时刻来做一些手臂运动，如像下图一样，做一些非常简单的动作，只要我们坚持来做肯定会减掉我们的蝴蝶臂的。

4、还有就是进行无氧运动，如果没时间去健身房，就在家里做一些哑铃动作就行了，或者空矿泉水瓶子放满沙子，之后一手一个向上平举。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做的，太快没多大效果的。

5、在一周内迅速减掉蝴蝶臂并非难事，只需结合一些简单且实用的方法。首先，尝试哑铃或装水瓶的锻炼，每天做45次，每次15下，上臂酸感即为有效。其次，做肩胛骨弯曲的动作，每天20次，这能锻炼手臂肌肉。再者，通过画圆运动，双手交替向外和向内各20次，增强手臂力量。

6、减掉蝴蝶臂的方法做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?

1、哑铃坐姿弯曲：- 坐在凳子或健身器材上女生瘦上肢训练，双腿分开女生瘦上肢训练，与肩同宽。- 左臂弯曲女生瘦上肢训练，右肘放在大腿上，左手握住哑铃。- 弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点稍作停顿（1-2秒）。- 慢慢放下手臂至放松状态。- 重复5-10次，然后换另一只手。

2、举哑铃依然是锻炼上肢力量女生瘦上肢训练的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生瘦上肢训练；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、哑铃坐姿弯曲 先蹲在凳子或运动器材上，双脚尽量分开，左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃，弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点停留一至两秒钟，然后慢慢放下手臂放松。进行5-10次托举，然后换另一只手，看你自己的情况。

4、保证自己睡眠的充足其次就是在锻炼自己的上肢力量的时候，女性一定要补充营养以及保证自己睡眠的充足，而且在锻炼的时候一定要拉伸自己的韧带。

上肢没肌肉怎么办,肩膀太瘦了,都不长肉

肌肉不是在训练中增长女生瘦上肢训练，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在女生瘦上肢训练你锻练之后成长。 训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后，女生瘦上肢训练你的体力也消耗得差不多了（如果女生瘦上肢训练你练的够认真的话 ），那么多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。

上肢力量和核心力量都是靠锻炼的 还有摄取的蛋白质 胸部肌肉和肩膀靠俯卧撑 腰腹力量做仰卧起坐 还有慢跑 最好用哑铃 可以很好的的增加肌肉 还能使肌肉有力气。

不要一口气吃太多，建议少食多餐。保证充足的睡眠 睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。

营养补充女生瘦上肢训练：如果你发现自己无论如何吃都难以增加体重，可能需要专注于营养的摄入。确保你的饮食中包含充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，这些都是增肌的重要营养素。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和坚果的摄入量。 热量摄入：增重的关键在于热量摄入超过热量消耗。

一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含，还可以尝试花生黄油。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加热量。获取蛋白质。需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。