内容要点：

女生一个月锻炼的时间安排

1、这不管是女生还是男生在下午四点钟到七点钟，这个时间段锻炼比较好，因为那个时间段不管是空气还是阳光。都比较适宜，然后就是那个时间段也是工作的白领啊，都是处于一个下班的一个阶段了。

2、半个小时之内，在后在每个一个月增加一般的时间，也就是说，第一个月，半个小时，第二个月，四十五分钟，第三个月一个小时十五分钟，记住，到此打住。

3、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。

4、尽量在午餐时间上下楼梯半小时，放学后再游一小时的泳。你还可以这样安排训练计划：骑半个小时的自行车上学，参加每天的课外健身班，然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。为锻炼和健康饮食留出时间。

5、研究表明，进行高强度运动的最佳时间是在饭后两小时。 中等强度的运动应该在饭后一小时进行。 轻度运动则适宜在饭后半小时进行。 早晨锻炼有助于降低血糖，时间在晨起至早餐前，即5：30至6：30。 上午锻炼的最佳时间在早餐后两小时至午餐前，即9：00至10：30。

新手女生健身房健身计划

注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

假期五套女生练背详细训练计划

女生健身练背的好处：强壮的背肌有助于支撑脊椎，避免不良姿势，如驼背、圆肩等，保持良好的身姿。

比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。坚持锻炼背部还可以减少背痛。女生背部有哪些问题 有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

新手期女生健身！中等强度一周五练！训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。

新手女生健身房健身计划 星期一：跑步+器械锻炼 - 跑步：45-60分钟，以燃烧脂肪为主。- 器械锻炼：针对大腿的瘦身动作，如深蹲、倒蹬等。 星期二：练背+跑步机变速跑 - 练背：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个等。- 跑步机：变速跑20分钟，消脂同时锻炼臀部。

收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。