内容要点：

女生劈腿的训练方法

深蹲 深蹲是一种有效的训练方法，可以加强腿部肌肉力量，特别是大腿肌肉。在练习深蹲时，需要注意姿势正确，保持平衡，避免受伤。静力性练习 静力性练习是指通过保持一定的姿势来训练肌肉的方法。

腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖向外打开；腹部向内收紧，脊骨向上延伸，胸腔向外打开，锁骨展开，眼睛看行前方，保持五分钟。

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

腿部粗得像大象丑死,怎样才能快速还给女生一对仙女腿?

1、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

2、想要掩饰大象腿，除了视觉上的转移之外，还可以使用单品直接遮盖，掩饰腿部的缺点。外套遮盖法 对于冬季来说，外套遮盖法就显得十分适用，通过长款的外套单品直接遮盖住粗壮的腿部，以达到模糊腿部，避免暴露缺点的作用。所穿搭的外套的长度最好能够能够超过膝盖，这样才能够完全把大腿遮盖住。

3、腿粗的女生并不是没有裤子可穿，潮流的阔腿裤，烟筒裤这些宽松遮肉的裤子都是非常适合腿粗的小仙女们，虽然腿粗，但是我们可以在平时自己的穿搭上多下一点功夫，最好要遮盖住自己的腿部线条，不要让自己的肉肉暴露出来。

4、自信的女孩才是最美的，看看时尚博主Cathy，双腿不够长还有点粗，但是照样把自己收拾的大方得体，白衬衫配牛仔裙，简单清爽，流露出迷人的气质。挂脖款式的印花长裙，露出比较美的肩部曲线，v领加收腰款式，腰线设计的很高，瞬间拉长了下半身线条，裙长也恰好遮住胖胖的小腿，看着照样轻盈无比。

5、首先，如果是你想瘦腿，那么你就得先瘦全身，只有全身瘦了，腿才会瘦，因为你锻炼的时候，不会只练一个地方，而且全身都在动，所以全身都得减，建议可以下载一款健身软件，根据自己自身情况定制健身课程，而且软件可以帮你提醒健身时间，让你坚持减肥，记住，坚持也是最重要的。

女生瘦腿的最快方法

仰卧臀调：将弹力带绑在膝盖上方。脚自然踩在地上。保持脚后跟与臀部的距离为一掌多一点。将脚尖向上翘起。将膝盖打开一定距离。将臀部向上顶。半程高抬腿：将手放在髋部同高。进行高抬腿的动作。前踢交换跳：双手握拳放在身体两侧。将两只腿交替前踢。半蹲跳：双手大臂夹在身体两侧。

可以进行跑步练习，但是要注意小腿变粗，因为跑完步没有按摩放松，最好散步，回去洗澡的时候记得按摩一下腿部。压腿拉韧带可使腿变直，就是很疼。不过想一下为了拥有一双修长的双腿，咬咬牙就过去了。拉长腿部线条的另一种方法就是过膝袜穿短裙。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

瘦腿的最快方法空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

运动：运动是改善身材的最好方法，没有收任何的副作用，还能增强体质。唯一要求就是一定要坚持，想要瘦腿就要多去操场跑跑步。躲让腿部得到运动，燃烧脂肪，这样就能瘦腿了。看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留3秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。

骑自行车瘦腿骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。骑自行车瘦腿的姿势身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。

女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。

2、弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

3、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。

4、跑步后直接拉伸动作分解：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。小腿外侧拉伸。

5、首先，尝试低弓步伸展。从站立姿势开始，双手置于垫子上，左脚向前迈，保持左脚在手之间，肩在手腕上方。通过腿部力量，向前移动骨盆，拉伸后腿的髋屈肌。保持这个姿势深呼吸几次，然后换边进行。接着，花环式站立也是一个好选择。双脚与臀部同宽，脚趾外展。慢慢屈膝下蹲，让肘部接触小腿内侧，手掌合十。

大家好,我是一名十六岁的女生,身高一米六,但我的腿还是较长的,比我们...

1、婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。

2、可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

3、上身 你的胸部丰满么。如果是这样的话，忌穿圆领衣服和衬衫。适合选择V领，它会显出你的锁骨。如果骨架较大，也可以尝试一字领的衣服。腰部选择略有些收身的，如果腿较长，可以穿中长款外套，这样会显得上身比较修长。腿 臀围很重要。如果你属于臀围大的类型，裙子要选择A字而少穿有摆裙。

4、对于身材较为丰满的女生而言，在选择破洞牛仔裤时，应该选择颜色较为深的为最佳，这样能够有很好的显瘦作用。但浅色本身自带一种青春活力的感觉，因此大家应该根据自己的自身情况自行搭配。

5、另外还有一种方法就是提高自己的腰线，比如穿高腰的短裙，高腰裤子等等，或者在长裙上加一条紧身腰带，通过拉高自己的腰线来营造出大长腿的视觉效果，有的时候，一条高高的裙子就可以让你看起来身材比例更好。

6、非常适合当模特。当然不是因为你的身材条件，而是因为你的兴趣爱好。模特有很多种，并不是每一种都限制身高腿长的，只要你有兴趣当模特，那就是圈内最受欢迎的美女！不过，不知道你现在多大，太小不行，模特起码也要16岁以上才可以考虑。