内容要点：

椭圆机是有氧运动还是无氧运动?正确使用方法是什么?

1、是有氧运动女生椭圆机设置：椭圆机是一种运动损伤最小女生椭圆机设置的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力女生椭圆机设置；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步女生椭圆机设置，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。

3、有氧运动。椭圆机的运动轨迹是椭圆形的，是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来使飞轮快速运转，属于全身参与的有氧运动。椭圆机依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力，连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果。在进行椭圆机运动的时候，是可以全身都参与到运动中，可以达到燃烧全身脂肪的效果。

4、椭圆机是一种有氧运动。使用椭圆机，通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，形成运动阻力，它的运动姿势和效果都比较接近跑步，因此属于全身参与的有氧运动。在阻力调至中档的情况下连续蹬60-70分钟，可以达到有氧运动的效果。椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。

椭圆机会越练腿越粗吗?椭圆机要怎么练才能瘦腿?

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机瘦腿技巧：双手轻轻握住上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

女生应该如何正确使用椭圆机?

1、首先女生的话，使用椭圆机需要把阻力调到5+，然后调整好姿势，必须是腰背挺直的，然后往后面方向踩，一般上四十分钟就可以了，然后做一下拉伸。

2、．不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

3、椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

4、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。

5、一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

6、今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身？它有哪些独特的优势？可协调四肢、健美身体 如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

女性健身房健身计划

健身女生椭圆机设置的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次女生椭圆机设置，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

女性健身房健身顺序介绍 入门篇 不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。

健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，女生椭圆机设置我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。俯卧屈小腿 预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。动作：两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

椭圆机跑多久能达到运动效果

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏，我现在每天都能保持在45分钟左右，用的零重力椭圆机。

有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟，在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时，连续蹬上60～70分钟，就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小，运动姿态舒展，消耗量可控，运动阻力可调的一种。

然后在晚饭过后一个小时进行第二次跑，这次时间可以稍微长一点，四十分钟到一个小时之间，也不建议超过一个小时，因为会影响睡眠质量。

健身，当数堡威椭圆机的，才会觉得好。这个椭圆机，每天运动保持在45分钟左右，就可以获得很好的健身。靠它来健身，才会觉得可靠。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

腿粗,脂肪不是太多,容易练出肌肉,去练椭圆机需要注意什么才能让腿变细...

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

变粗是正常的第一，你用泡沫轴滚一下你的腿，把肌肉放松了再拉伸，腿粗不要做过多的腿部发力训练，毕竟不是专业的，发力不对，会越练越粗。

小腿肌肉和您的用力习惯有一定关系，可以做一些轻柔有氧运动加以改善，比如自行车、椭圆机和游泳，坚持一定时间会有改善，辅助以精油按摩。多按摩一下粗的地方即可不良的习惯导致的，建议平常多运动，慢慢就会分布好的，不用...只有通过锻炼和锻炼才能慢慢消除。脂肪分布不均匀是很常见的。

我是练体育的，腿比较粗，这样练下去会不会越来越粗 会的 因为练体育腿部要遭受大量的运动，从而变成肌肉。