内容要点：

女生练肩的动作

跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。

胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分的肩背运动都是可以改善的，因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰，体型的改变不是一蹴而就的，要通过长久的努力跟坚持才会变成自己想要的样子。

动作三，站姿前平举＋侧平举 前平举 双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用锤握的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。

女生练薄肩膀1 眼镜蛇式 首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。此动作帮助我们充分的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。

女生练薄肩膀

1、手臂肩膀运动身体站直女生练肩计划，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

2、女生练薄肩膀1 眼镜蛇式 首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。此动作帮助我们充分女生练肩计划的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。

3、★绝招一女生练肩计划：领口开阔的上衣是致胜关键！胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

4、十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。鸟王式手臂：跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧，以及整个手臂。

同样是均码的衣服,肩膀薄的女生穿起来就会很好看,我们怎样练就直角肩...

改善圆肩的姿态，可以通过长期修正坐姿和练习瑜伽来实现。圆肩会使任何衣服穿着都不好看，侧面看起来人会显得厚实、壮实，缺乏气质。下面是一些长期练习的动作，有助于纠正圆肩，塑造直角肩。 按摩淋巴：一只手向上伸展，另一只手轻轻按压手臂肌肉，每个位置持续20秒。

改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。

饱受包包丰盈、背部厚实、斜方肌困扰的姐妹看好：尽量选择肩线明显的修身T恤或直角肩部设计，T恤最好选择斜肩设计和有领口的修身T恤。修饰效果优于无领T恤；中袖T恤比短袖和凸轮袖更薄。直角肩几乎成为主流审美，但斜挎和富贵包也能有自己的美感。

多练瑜伽。我们都知道练瑜伽是非常能提升一个人的气质的，即使你很瘦，但是没有气质的话，整个人看着也不会很好看，所以气质对于人来说是非常重要的，而李嘉欣就是经常练瑜伽，让自己的肩颈线非常的优越，有着天鹅般的肩膀，而他的直角肩更是非常的吸睛。他经常通过练瑜伽来让自己的直角肩更加的完美。

女生怎样让肩膀变宽

1、通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。

2、女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。

3、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

=。=骨架是天生的，这没什么办法。靠锻炼肌肉可以变宽，但可能就变成肌肉女了。。

做哑铃侧平举、前平均、推举三个动作可以锻炼肩宽的。锻炼组数：哑铃侧平举、前平均、推举各做3组。每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女生怎么练一字肩

1、一字肩也可以靠墙站立来锻炼女生练肩计划，贴墙站的时候女生练肩计划，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

2、合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

3、正确的走路姿势女生练肩计划：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

4、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助女生练肩计划我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助女生练肩计划我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

5、贴墙站立 其实一字肩也可以依靠贴墙来练成，我们可以在家里面贴着墙壁站半个小时。其实贴墙站立，对于大部分的女生来说并不陌生，因为女生在练形体的时候就会有贴墙的这个动作。贴墙站立，不仅仅能够帮助我们练出一字肩，长期坚持，还可以让我们的气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

6、对着镜子挺胸收腹提臀，调整两肩高度，坚持两周基本定型。