内容要点：

有氧运动要做多长时间

1、有氧运动一般指跑步，而一般来说都是跑30分钟以上，一般来说正常跑步的时速是9KM/H左右。半个小时也就是5KM，一般成年人的三步大约是两米的距离，也就是说4500米大约是7500步左右。

2、凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

3、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

4、通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

一天运动多久最好?有氧和无氧运动时间该如何分配?

如果无氧运动和有氧运动一起进行，那么最好的时间比例就是1比2。比如运动一个小时，那么可以将20分钟的时间分配给无氧运动，40分钟的时间分配给有氧运动。因为一般无氧运动的强度较大，长时间运动，可能会产生不适感。有氧运动在运动燃脂的同时还可以让身体休息一下。

一般来说，健身时建议先进行10分钟的暖身活动，这有助于身体逐渐进入运动状态。接着进行20分钟的肌力训练，无氧运动能有效地强化肌肉纤维，促进肌肉的增长。随后，进行30分钟的有氧运动，如跑步或骑自行车，这能大量消耗身体热量，有助于体重的减轻。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

做有氧运动的最佳时间

一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。坚持每周3~5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。

必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。

最佳的运动时段是傍晚6-8点，这个时间段运动量适中，适合进行强度较大的有氧运动，有助于身体放松并改善睡眠质量。如果傍晚无法运动，中午1点左右也是一个备选时间，但尽量避免户外活动，室内轻度运动即可。值得注意的是，睡前运动可能会使大脑过于兴奋，影响睡眠，因此应避免在睡前进行锻炼。

一般是早上刚起来的时候，8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。

有氧运动时间介绍

如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。

有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

有氧减肥运动黄金时间一：清晨 瘦身部位：上腹。直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。瘦身部位：腰上的腹斜肌。仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。

有氧运动最佳锻炼时间是夏季下午4点以后，冬季下午3点以后。

有氧运动锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。

有氧运动每天做多长时间能减肥

1、通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

2、每天慢跑30分钟可以帮助减肥。慢跑是一种有氧运动，能够提高心率，加快新陈代谢，进而燃烧体内的脂肪。因此，坚持每天慢跑30分钟确实对减肥有一定的帮助。除了帮助减肥，每天慢跑30分钟还有其他益处： 增强新陈代谢：慢跑能促进新陈代谢，提高身体免疫力和抵抗力，有助于减少感冒等疾病的发生。

3、根据健康专家的推荐，每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每天至少运动30分钟。 如果你是初学者或者身体状况不适宜进行高强度运动，可以从每天进行30分钟的中等强度有氧运动开始。 如果你的目标是减肥，增加运动时间是很重要的。

有氧运动的时间

1、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质女生有氧运动时间，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此女生有氧运动时间，在长时间的的运动中女生有氧运动时间，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候女生有氧运动时间，才能大量的动用到脂肪。

2、就有氧运动来说女生有氧运动时间，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。

3、有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了。初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。