内容要点：

女人为什么不要怕力量训练

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。

很多女生喜欢着重练下半身，其实这是一个误区，女生上半身力量训练是非常重要的，因为上肢没有力量往往会影响很多训练的进行，女生不要怕练粗上半身，因为确实太难练粗了。女生相比男生骨骼周围肌腱和韧带的强度是远远小于男性的，所以在健身初期强度不要太大不然很容易造成肌腱韧带的伤害。

这两者相对来说，力量训练更能减脂，而耐力训练更能增肌，所以说如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，毕竟风雨过后才是彩虹。综上所述，力量训练能减脂，耐力训练能增肌，真的是确有其事，并不是谣传。

女生别忽视力量训练女生应该怎样锻炼力量

推举 推举不仅仅是摆样子，它能帮助你拥有性感的肩膀，让你能够驾驭更多女性难以穿着的服装。推举是一个过瘾的训练动作，你能感受到力量从地面传来，经过手臂直至高举的手臂。这个动作主要锻炼肩部肌群，但腿部、核心肌群和背部也会参与其中。

推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。No.5 卧推 记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。

增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。 通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。

自重深蹲 尽量站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。利用椅子锻炼手臂。不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。简单版的是，脚弯曲着地。

实施长位移的训练：在进行力量训练时，应将哑铃举起至最低位置以拉伸肌肉，再将其举起至最高位置。这一过程可能与“持续紧张”原则相冲突，此时可以通过快速通过“锁定”状并中态来解决。不过，不应忽视半程运动对肌肉增长的作用。 采用慢速度的训练：慢慢地举起和放下哑铃可以更深入地刺激肌肉。

我的身材特别单薄,怎样才能让自己更强壮一些?

1、冬训是关键，每天一定要加大训练量，胸肌的话做卧推，没能力10个一组，做十组，有能力做20个一组，五组。腹肌的话，要看你肚子上的赘肉是否很多，你可以做仰卧起坐，不是平常那种，是只起来一半，频率要快，每天至少两百次。

2、徒手训练：- 平板支撑：肘部弯曲90度，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，每组30秒。- 标准深蹲：双脚与肩同宽，双手向前伸直，膝盖不要超过脚尖，每组15到20个。- 箭步蹲：一只腿向前弯曲90度，另一只腿向后弯曲90度，交替进行，膝盖不要超过脚尖，每组15到20个。

3、骨架是先天的，只要你已经发育完全了基本不能改变了，想要强壮就去健身房练肌肉，但是记住一定要坚持，不然肌肉练出来了，不继续锻炼就会慢慢的变回原来松松垮垮的肉。要是是希望变胖些的，就多吃有淀粉和糖的食物，糖是变胖的重要成分。

4、如果身高一米九二的男生太单薄的话，可以给人的感觉是上竹竿一样的弱不禁风，让人不那么容易产生喜爱，所以说当自己心高太高了，一定要把自己锻练成一种很强壮的感觉，所以应该经常参加一些体育锻炼。或者去健身房找医生，健身教练来提升自己的身体状况。

5、体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。