内容要点：

手臂肌肉怎么消除

高举手臂 立正站好女生手臂肌肉怎么减掉，挺直身子女生手臂肌肉怎么减掉，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

想要减掉手臂上女生手臂肌肉怎么减掉的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

因为作用是手臂的肌肉，因此在平常的生活中，要尽量避免使用肌肉，也不要提重物，不要做一些拉伸训练。肉毒素注射到肌肉内部，3-6个月左右会消耗完毕，如果想达到继续维持手臂瘦的效果，要2次注射，一般注射3-4次，效果就稳定了。

超高次数——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的弹性和耐力，这种练习方式对塑形效果比较好。妹子瘦手臂应该选择超高次数的力量练习方式从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看，妹子要想瘦手臂，应该选择超高次数的力量练习方式。

伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。

瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。

如何轻松减掉手臂上的赘肉?

1、步骤1：直立，身体保持笔直，手臂垂在腰上。步骤2：利用手臂的力量向后和向上抬起手臂，在达到极限时保持此姿势一会儿，然后慢慢回到原始位置。手臂上肉多怎么减掉 1将双手放在背后，支撑凳子，将身体的其余部分悬在空中，放松肩膀，慢慢弯曲手臂，然后放低身体。双手握住哑铃并拉直您的前臂。

2、瘦手臂的方法第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

3、怎么甩掉手臂的赘肉一：举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。