内容要点：

哪些运动可以美化女生背部?

美背运动有哪些每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。

伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效！据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系 饭后靠墙站 饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。

健身房常见背部训练器械 包括拉力器和其它联合器械，这些器械专门设计用于背部训练，能有效提升背部肌肉力量。 哑铃背部训练 硬拉是一种重要的力量训练动作，对全身多肌肉群有锻炼效果。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要针对下背部和竖脊肌。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

有很多人质疑，健身真正的能提升一个人的魅力和气场吗，那么小编给你的答案是肯定的，全身散发着肌肉力量之美的人，即使是穿着一件十元钱一件的衬衫依然可以散发出强大的气场和魅力，同时对你还有一种震慑力，让你绝对不敢小看他，当然想要拥有这样力量和气场，你就必须要加强健身锻炼。

哑铃怎么练背

哑铃练背最好后背哑铃女生的6个动作如下后背哑铃女生：哑铃肩上推举坐姿立姿均可后背哑铃女生，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。哑铃直立划船立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。

第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。

双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧，避免在运动过程中站立不稳。

动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

女孩子如何锻炼背部肌肉?

攀援类动作 简化成下拉的动作后背哑铃女生，如引体向上后背哑铃女生，可有效增加背阔肌和大圆肌的面积后背哑铃女生，让背部更宽阔。对于难以完成引体向上的女生后背哑铃女生，健身房中的滑轮下拉是一个很好的替代选择。 使前肢前后运动的动作 这类动作可简化成划船动作，有助于背部肌肉的厚度和体积增加。

坐姿划船是一种有效的背部训练工具，通过匀速拉动把手，可以确保背部肌肉得到均匀的刺激，同时保持背部挺直并收缩腹部，提高动作质量。 单臂哑铃划船是单侧训练，可以更好地平衡肌肉发展。在一侧完成规定次数后，再换另一侧，确保整个背部肌肉都能得到锻炼。

女生背部肌肉锻炼方法有很多，以下是一些常见的方法：俯身划船：这是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。坐姿划船：这是另一种有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。硬拉：这是一种非常有效的锻炼下背肌肉的方法。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。扩胸运动。

引体向上（Pull-ups）：这是锻炼背部最经典的动作之一。通过抓住横杆，悬空身体，然后向上拉直至下巴超过横杆，可以有效刺激背阔肌。 坐式划船（ Row）：使用拉力器或哑铃，坐姿并握住把手，然后将把手拉向腹部，同时肩胛骨向后靠拢，可以很好地锻炼背部肌肉。