内容要点：

喝蛋白粉小腿有肌肉了,可我是女的

这个量下肌肉会增大女生喝蛋白粉会增肌吗，跟蛋白粉离不开关系。这个量下你喝蛋白粉那就不仅仅是增肌女生喝蛋白粉会增肌吗的问题，还可能增加内脏代谢负担（女生喝蛋白粉会增肌吗我估计你是不做别的运动的）。进行健美运动的人所需要的所谓的“高蛋白摄入”，也不过是每千克体重每天补充4克到3克蛋白质罢女生喝蛋白粉会增肌吗了。

怎么都是安利呀女生喝蛋白粉会增肌吗！其实也不一定，想让自己变强壮，并不能单靠食物，蛋白质是组成肌肉的成分，多食，可以增加肌肉的密度，要想全面均衡，就得配合矿物质和维生素，还要加强锻炼。

没什么不同。肌肉的成分就是蛋白质和水分（细胞内液+细胞外液）不管你是平时饮食里获取的蛋白质还是蛋白粉里的蛋白质，其本质是没区别的。单纯的服用蛋白粉是不会增长肌肉的。

蛋白粉能增肌吗?饭前吃还是饭后,有什么建议吗?

小结一下，蛋白粉要实现增肌目标，得配合抗阻力训练，营养均衡，充足的休息，才可以发挥作用。再说一下摄入蛋白质，这确实也要讲时间。但是要跟着训练和休息的节奏安排，不是跟着吃饭时间来安排。即：训练后半小时到2小时内吃一次，如果吃第二次的话可以在睡前至少半小时。

增重的粉可以在健身前半小时吃，锻炼后可以再补充水分，糖分。在锻炼完30-45min内补充乳清蛋白粉增肌的效果最好。对于健身蛋白粉来说，只有健身才会有效果，也要有锻炼才服用。健身也不宜空腹进行，提前补充能量，可以先吃一根香蕉。

瘦的人刚开始健身，建议使用增肌粉，它可以有效补充营养，使人体重量增加。但不能过量，容易长胖。 本人就是个例子，未服用增肌粉前是65公斤，服用半年时间，现在是79公斤。力量增大不少，体型也好看了很多。

所以增肌粉更合适瘦子。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

效果因人而异假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。

女生健身时应该喝蛋白粉吗?

1、不需要。粉都是锻炼后才喝的，训练中不需要喝。

2、其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。

3、健身必须要喝蛋白粉吗？先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

4、用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋白粉一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。

5、练的轻就没必要吃，因为正常饮食中的蛋白质已经够了。你吃了也吸收不了，等于浪费钱。我的建议是：一定要强迫自己练得重一些，每天只练习一两个部位，用不同的动作都练同一个部位，就能突破自己。

6、健身为了使身体线条完美，正常的肉类蛋白质很难达到身体所需，而蛋白粉就可以根据锻炼强度所需配合适量的蛋白粉。