内容要点：

女生健身房减脂健身计划

初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为女生减肥计划方案了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳女生减肥计划方案；器械锻炼是为女生减肥计划方案了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

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减少诱惑。- 和朋友一起吃饭时，选择健康餐厅。 **专业咨询**女生减肥计划方案：- 考虑咨询营养师或健身教练，制定个人化计划。请记住，减重15公斤是一个长期的过程，需要耐心和毅力。务必注意身体的信号，避免过度节食或过度运动。如果可能的话，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。

少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

给女生减肥计划方案你的建议是：首先不要跑步，跑出肌肉就麻烦了，但是可以采取散步走路的方式。2，现在开始每天早上吃的有营养点，中午的时候尽量不要吃油腻的东西。可以煮粥喝，蔬菜可以多吃。女生减肥计划方案我一般吃肉的时候就不吃主食。如果觉得的饿，就多炒几个菜吃。3，晚饭估计刚开始做不到不吃，但记住一定要慢慢减。

跳绳，是“极便宜”的减肥法。 跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。

哪位减肥专家能帮女生减肥计划方案我定一个详细的减肥计划呀？谢谢。高分奖励哦~50分！ 我想在8月3号之前减到105斤左右。还有10天。（*^__^*）...嘻嘻~我现在的体重是114斤。身高165左右。我想要比较健康的减肥方法，不要减肥药。不要绝食什么的。运动搭配合理膳食的计划是最... 我想在8月3号之前减到105斤左右。还有10天。

计划：连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。目标4：完成10个俯卧撑 成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

学生党如何逆袭成校花女生们必看__

1、学生们想要变成校花，首先要关注自己的体态。不要长时间低头，以免影响颈椎健康。 饭后不要立即坐下，应该站立30分钟，有助于消化，避免脂肪积累。 跑步后要进行15分钟的拉伸运动，这样可以避免肌肉变大，保持良好的体态。 每天伸伸脖子，抬头一分钟，避免出现双下巴的情况。

2、那么如何养成好皮肤？很简单，日常不要乱用护肤品，也不要选择功效很猛的各种精华，作为学生党，皮肤正处于比较不错的状态， 基本保湿、补水的水乳和面霜就足够了。同时 皮肤偏干的姐妹，不要早晚都使用洗面奶 ，早晨用清水就可以洗干净，如果一天都没出门也没有化妆也可以只用清水洗脸。

3、低成本变美学生党悄悄逆袭第一眼美女 25岁前的长高秘方 - 睡眠时间：保证在23：00-00：00之前入睡，并确保至少6-8小时的睡眠，以促进生长激素的分泌。

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2、0-7：30空腹运动，运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。 8：00-8：30早餐（三选一），方案一：2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶女生减肥计划方案；方案二：100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖酸奶；方案三：100g玉米/红薯、2颗水煮蛋、无糖豆浆。 午餐注意点 吃饭七分饱。

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