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5+2轻断食减肥法

比较流行的5：2轻断食减肥法减肥食谱女生，那上周我自己就体验了一下，我是选择在周二和周五轻断食，其他5天正常饮食，到这周我的体重就掉了2斤。

【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食减肥食谱女生！ （尽量选择周一+周五/周二+周六）。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。

+2轻断食减肥法的好处：容易操作：因为只需每周节食2天，其他5天正常饮食，非常简单容易操作。

简单健康减肥食谱有哪些?

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段减肥食谱女生；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

2、健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定减肥食谱女生了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时减肥食谱女生的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养减肥食谱女生的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为减肥食谱女生了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。

3、一个合理健康的减肥餐谱应该包括以下几个方面： 均衡的营养：确保每餐包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质和纤维。选择高纤维食物可以增加饱腹感，并有助于控制食欲。 低热量食物：选择低热量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质。

4、日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

5、- 鸡胸肉配蔬菜：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减肥人士的首选。搭配色彩鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、甜椒等，既美观又营养。做法简单，只需将鸡胸肉煎至两面金黄，蔬菜煮熟或炒熟即可。- 烤三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

七天快速排毒减肥法,七天快速排毒减肥食谱

第一天，选择丝瓜炖豆腐。丝瓜中减肥食谱女生的黏液、皂苷有助于排便，热量低且富含B族维生素及矿物质，是减肥者减肥食谱女生的理想食物。搭配豆腐和金针菇，不仅味道鲜美，还能美容养颜。第二天，尝试番茄豆腐豆芽汤。豆腐清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，豆芽菜有利水消肿功效，番茄抗氧化、预防癌症，美容圣品。

推荐食谱减肥食谱女生：黑木耳豆腐汤 制法：黑木耳泡发后与豆腐同煮，加入鸡汤和盐，炖煮片刻即可。【第三日：绿豆减肥食谱女生的解毒之力】绿豆具有解百毒的功效，能帮助排出体内毒素，促进正常代谢。它还能解酒毒、有机磷农药毒等多种毒素，并含有降低血压和血脂的成分。

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

有利于减肥的5种饮食方式

饮食减肥最快的方法喝水减肥法喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

饮食减肥有哪些方式NO.1来勺苹果醋每天饭前喝几小勺苹果醋，白天其他任何时候，只要想起来，也喝上几小勺，如此而已就能轻轻松松防止发胖，还有助于瘦身。苹果醋中含有因发酵而得到的特殊果胶，这种果胶成分能促进人体内的脂肪代谢，帮助降低脂肪含量。

有助减肥食物燕麦粥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

饮食控，减少高热量饮食，如油炸食品、高糖食物、奶油品、坚果类、过量酒精。可以使用营养代餐，目前很多人通过营养代餐获益。进餐方式，取消晚餐，基本做到过午不食。运动，适量的有氧运动，要考虑心脏功能和关节情况，不能盲目暴走，既不能持之以恒又对身体造成损害。