内容要点：

扩胸锻炼要怎样做。。。有视频就更好了。。没有的话,请详细点。我轻微...

1、俯卧撑 这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照男性的运动方式来进行锻炼。在进行俯卧撑体育锻炼时，患者需重复此动作3组，每组10次。胸前挤压 这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

2、有条件的话健身房：杠铃卧推、上斜推，对锻炼胸肌上部有明显效果。

3、第一，对练功中的一些好的景象不要过分追求。什么特异功能啦，高本事啦……不要预先给自己划个框框。如果有了框框，整天去追求，就犯了气功的禁忌。这样出问题，不是执着练功练坏的，而是由于没有遵循气功的规律。第二，照书本练功，最好按一个体系的书去练，不要这个书看一点，那个书看一点，掺合着来。

4、向下时手臂至少弯到90度，腰要挺直，肘部不要张太开。这样做挺累的，但是效果明显。一天几组都没关系，至少要练到手酸，以后量可以慢慢加。一下子过猛的话可能会有轻微肌肉拉伤。先从20个一组好了，做完后起来扩胸运动，让血液流畅，保持兴奋。然后接着做，一定要练到酸才有明显效果。

5、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

6、拥抱时手应该如何摆置并没有明文规定，例如他的身高和你差不多，你不妨两手轻轻地搂着他的脖子，例如他的身材比你高许多，你就把两手摆在他的背后，抱住他。

扩胸运动有哪些

俯卧撑：开始时，趴在地板上，双手与肩膀保持同宽，掌心向下放置在地面上。将手臂伸直，脚尖着地。慢慢弯曲手肘，将身体下降至离地面约几厘米的位置，然后推回到起始位置。保持腹部肌肉收紧，保持平稳的呼吸。重复进行多组。 哑铃飞鸟：双脚分开与肩同宽，手臂两侧握着哑铃。

扩胸运动有以下几种：常见的扩胸运动有手臂伸展式扩胸运动。这种运动可以在站直或坐直的情况下进行，通过手臂的伸展和胸部的扩张来达到锻炼效果。这种运动简单易行，不需要额外的器械，适合各个年龄段的人群。还有一种是利用器械进行的扩胸运动。

瑜伽扩胸运动 瑜伽中的某些动作也能达到扩胸的效果，如瑜伽的延展式等。这类运动不仅能扩张胸部，还能舒缓压力，提高身体的柔韧性及平衡感。瑜伽扩胸运动适合各年龄段的人群，特别是喜欢瑜伽锻炼的人群。扩胸运动主要目的是锻炼胸部肌肉，促进血液循环和呼吸系统的健康。

哪些人适合做扩胸运动女士工作人员适版合作扩胸运动。由于扩胸运动能够避免乳房下垂，防止乳腺增生。颈椎病属病人权适合做扩胸运动。颈椎病病人需要常常活动颈椎骨，可是健身运动不能太强烈，运用扩胸运动轻轻地推动颈椎骨的健身运动，能够合理的病人颈椎病症。

俯卧撑 这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照男性的运动方式来进行锻炼。在进行俯卧撑体育锻炼时，患者需重复此动作3组，每组10次。胸前挤压 这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

方法一 扩胸运动 将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。ps：此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。方法二 将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

扩胸运动的正确做法

这是一种常见的运动方式，主要动作是双手握拳，手臂向两侧展开并向后延伸，以此达到扩张胸部的效果。这种运动有助于锻炼胸部肌肉，促进血液循环和呼吸系统的健康。坚持每天进行这项运动有助于增强身体的抵抗力。

俯卧撑：开始时，趴在地板上，双手与肩膀保持同宽，掌心向下放置在地面上。将手臂伸直，脚尖着地。慢慢弯曲手肘，将身体下降至离地面约几厘米的位置，然后推回到起始位置。保持腹部肌肉收紧，保持平稳的呼吸。重复进行多组。 哑铃飞鸟：双脚分开与肩同宽，手臂两侧握着哑铃。

对于小孩想要进行有效的扩胸运动，以下是四种简单易学的方法：首先，尝试转体扩胸法。站立时，双脚并拢，双手握拳曲臂于胸前。向左跨步，右臂向后摆动并带动上体向左转，吸气时进行。然后收回右臂，换左臂重复，记得在动作过程中保持呼吸的节奏。其次，曲臂扩胸法适合日常练习。

方法一 扩胸运动 将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。ps：此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。方法二 将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

扩胸运动动作要领：手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

扩胸运动怎么做,图片

1、扩胸运动锻炼方式：第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

2、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。双手向前合并，保持腰背挺直。直臂向后身体两侧平着伸展。双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

3、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

六个有效丰胸运动动作

1、哑铃卧推。这个练习很有趣，可以在家里或健身房做。你只需要一双哑铃和一张长凳。躺在长凳上。如果你的腿在空中，那么把腿放在地板上。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。把它们压在一起，然后回到第一个位置。分三组，每组10次。俯卧撑。

2、双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

3、除了以上的简单动作，瑜伽中的一些动作也对丰胸很有帮助。例如：骆驼式：跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放。初学者可以上身前倾45度。然后身体慢慢后仰，直到双手碰到后脚跟，停留几个呼吸后再回到原位，重复数次。鱼式：平躺，双手置于身体两侧。

4、以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。蛙泳势 趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。触碰Plank 以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

5、丰胸运动是一种通过锻炼胸肌来增加胸部尺寸和提升胸部线条的方法。正确的丰胸运动不仅可以增加胸部的肌肉量，还可以改善胸部的形态，使胸部看起来更丰满坚挺。下面是一些常见的丰胸运动正确做法教程： 俯卧撑（push up）：a. 平躺在地面上，双脚并拢，双手放在肩膀宽度处。

6、快速丰胸运动动作一：伸展胸部盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。动作二：跪地扩胸双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。

扩胸运动其他

膝关节运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。

国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

跑步热身。膝关节踝关节活动活动，头部运动，扩胸振臂运动，体侧，体转，腹背，侧压腿，正压腿等1111 如果进行的长跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活动（尤以下肢为主）；时间可在10-15分钟左右，不要急，慢慢做，用心做，带着目标去做（如提高柔韧性），让心率缓缓升高。